Sauļojoties jāgādā par ādas aizsardzību, lai izvairītos no
ultravioletā (UV) starojuma, apdegumiem, nevēlamas pigmentācijas,
alerģijas un pat riska saslimt ar ādas vēzi, kas Latvijā un citur
pasaulē pieaug ātrāk nekā jebkura cita vēža forma. Kā
veselībai saudzīgi baudīt sauli un labi justies pēc saules
peldēm, iesaka farmaceite Zane Melberga.
Veselīga sauļošanās – līdz 15 minūtēm dienā
Saules peldes ne tikai rada labu noskaņojumu, bet arī sniedz
ārstniecisku efektu – sekmē D vitamīna izstrādi, veicina
vielmaiņu, stiprina imunitāti un kaulu sistēmu, dziedē ādas
iekaisumus. Taču pārāk ilga uzturēšanās saulē rada pretēju
efektu – nomāc imunitāti, bojā ādu un izraisa nopietnas
slimības. Slimību profilakses un slimību kontroles centra (SPKC)
dati pierāda, ka ādas vēzis Latvijā no visiem ļaundabīgā
audzēja veidiem ierindojas stabilā pirmajā pozīcijā. Neriskējot
radīt sev kaitējumu, bez aizsargkrēma saulē drīkst pavadīt 15
minūtes. Izplatītākā kļūda ir pārāk ilga uzturēšanās
saulē pirmajā sauļošanās reizē. Lai iegūtu veselīgu
iedegumu un uzņemtu vēlamo D vitamīnu, ādu pie saules stariem
vajadzētu pieradināt pakāpeniski – sākot ar 15 minūtēm
dienā, ar laiku šo ilgumu palielinot, bet nepārspīlējot. Pa
dienu saules stari ir īpaši spēcīgi, tāpēc piemērotākais
laiks saules baudīšanai ir līdz plkst.10.00 un pēc plkst.16.00.
Ādu no saules kaitīgās iedarbības pasargās saules
aizsardzības faktors SPF
Katram cilvēkam āda un tās kopšana var būt ļoti
atšķirīga – līdzeklis, kas derēs vienam, citam var būt
pavisam nepiemērots. Tāpēc aizsargkrēms ir jāizvēlas pēc
savas ādas fototipa. Pareizi izvēlēta saules kosmētika aizsargā
ādu no priekšlaicīgas novecošanās, nevēlamas pigmentācijas un
palīdz iegūt vienmērīgu iedegumu. Ar pirmajiem saules stariem
noteikti jāpiedomā arī pie sejas ādas, kas jāpasargā no
ultravioletā starojuma. Lai pēc iespējas mazāk kaitētu ādai,
pirmajā sauļošanās reizē ieteicams izmantot aizsargkrēmu ar
augstāku aizsardzības līmeni – vismaz SPF 25 –30, ļoti
gaišai un jutīgai ādai SPF 30 – 50, jo tā daudz spēcīgāk
reaģē uz sauli un var rasties nevēlama pigmentācija. Cilvēkiem
ar gaišu ādu, rudiem matiem un vasaras raibumiem jālieto
aizsarglīdzeklis ar stipru SPF 50+, savukārt tiem, kam āda ātri
paliek tumša, pietiks ar SPF 25. Izvēloties saules
aizsargkrēmus, ieteicams izmantot atšķirīgus produktus sejai
un ķermenim, jo sejas produktu sastāvā ir vairāk mitrinošo un
kopjošo vielu, lai sauļošanās krēms varētu pilnībā aizstāt
dienas krēmu. Piemērotāko saules aizsarglīdzekļu konsistenci var
izvēlēties pēc ādas fototipa: sausai ādai ieteicams barojošāks
aizsargkrēms ar mitrinošām īpašībām, kombinētai/normālai un
nobriedušai ādai atbilstošs būs vieglāks krēms, taukainai vai
jūtīgai ādai – želeja, losjons vai pieniņš. Jāatceras, ka
vasarā aizsargkrēms jālieto arī, ja laiks ir apmācies, jo
mākoņi neaiztur ādai kaitīgos UV starus. Tas jāuzklāj
apmēram 15 minūtes pirms došanās ārā zem dekoratīvās
kosmētikas un atkārtoti pēc peldēšanās vai saulē
atrodoties ilgstoši.
Saskaņā ar SPF klasifikatoru, SPF 20 nodrošina vidēju
aizsardzību un der ikdienas lietošanai un iesauļotai ādai. Augstu
aizsardzību sniegs SPF 25-30, kas būs arī piemērots pirmajām
dienām saulē. SPF 30-50 ir izteikti augsta aizsardzība, kas
ieteicama cilvēkiem ar gaišu, jutīgu ādu un gaišiem matiem,
arī bērniem un pusaudžiem.
Arī galvas āda un mati jāsargā no saules negatīvās ietekmes
Gatavojoties vairāk laika pavadīt ārā vai dodoties uz
pludmali, īpaši jāpiedomā arī pie matu veselības – tie
ziemas mēnešos daudz cietuši gan temperatūras maiņu, gan
cepuru un kapuču dēļ. Tāpat kā pārējais organisms, arī
mati ir jutīgi pret UV staru iedarbību, tāpēc vasarā maina krāsu
un izbalo. Sākoties pludmales sezonai, nepieciešama matu
pabarošana, kā arī galvas ādas stimulēšana, lai mati
atgūtu spožumu un veselību. Bojātu matu kopšanā talkā nāks
balzami, maskas un dažādas ārstnieciskas procedūras, bet UV
starojuma aizsarglīdzekļi domāti, lai nepieļautu, ka mati sausumā
lūzt. No saules īpaši jāsargā plāni mati, jo UV starojuma
ietekmē tiek bojāti dermālie audi un matu kvalitāte strauji
pasliktinās. Tāpat nav ieteicams saulei rādīt tikko balinātus un
krāsotus matus. Dodoties saulē, ar saules aizsargkrēmu jāieziež
arī redzamā galvas āda un matus no saules jāpaslēpj zem cepures
vai lakata, lai tie nekļūtu sausi.
Sauļojoties matus vēlams ieziest ar aptiekās nopērkamu matu
eļļu ar UV aizsargfiltriem vai dabīgo kokosriekstu eļļu,
kas matus pabaros un aizsargās pret sauli.
Bērnu īpaši jāsagatavo laika pavadīšanai saulē
Bērnu āda īpaši jāsargā no saules kaitīgās iedarbības –
tā ir plānāka, tāpēc apdeg ātrāk. Pirms došanās ārā
jālieto augsta aizsargfaktora krēms, vismaz SPF 25–50, turklāt
vēlams ar minerālu, nevis ķīmiskajiem filtriem. Būtu ieteicams
arī lietot saules aizsargkrēmu, kas īpaši paredzēts bērniem.
Nedrīkst aizmirst apsmērēt arī ausis, pēdas un matu augšanas
līniju! Protams, bērnu uzturēšanās svaigā gaisā ir veselīga,
taču jāuzmanās no tiešiem saules stariem. Zīdaiņus līdz 6
mēnešu vecumam atklātā saulē atstāt nedrīkst – no gada,
pusotra, bērns saulē drīkst pavadīt vienu stundu, ar nosacījumu,
ka ir ieziests ar aizsargkrēmu un galvu sargā viegls lakatiņš vai
cepure, kas nosedz pieri un kakla aizmuguri. Arī bērnu
saulesbrilles nav tikai stila elements – bērna acs lēca ir ļoti
dzidra, tāpēc UV stari var nokļūt līdz pat tīklenei, radot
redzes bojājumus. Tāpēc arī maza bērna acis ir jāpasargā ar
sertificētām UV filtra saulesbrillēm. Siltajā laikā dodoties
ārā, vienmēr līdzi jāpaņem arī ūdens pudele un jārūpējas,
lai bērns uzņemtu pietiekami daudz šķidruma.
Ādas kopšana pēc saules – ne mazāk svarīga
Ādas kopšanai pēc saules peldēm ir liela nozīme, īpaši, ja
gadījies pārspīlēt ar sauļošanos un gūts saules apdegums.
Būtiski sasauļoto ādu mitrināt, atvēsināt un nomierināt, tāpēc
ieteicams lietot speciālos pēcsauļošanās līdzekļus ar
atvēsinošām un dziedējošām īpašībām, kas mitrina un baro
ādu, atjauno komforta sajūtu ķermenī, palīdz tai ātrāk
reģenerēties, kā arī izlīdzina iedeguma toni. Dziļi mitrinās
krēmi un losjoni, kuru sastāvā ir alvejas sula, kairinājumu un
apsārtumu mazinās kumelīte, piparmētra, salvija, kaktuss,
lakrica, smiltsērkšķu un citas vērtīgas eļļas, pantenols, A un
E vitamīni. Ādu gan sauļošanās laikā, gan pēc tās patīkami
atvēsina un mitrina izsmidzināms micelārais vai termālais ūdens,
savukārt pret ādas jutīgumu un sāpīgumu labi palīdz vēsas
melnās vai kumelīšu tējas kompreses. Ja āda stipri apdegusi
un svilst, labākais glābiņš ir Pantenola putas ar E vitamīnu,
kas nomierina, mitrina, atvēsina un mazina sāpīgo kairinājumu.
