Nogurums,
bāla
sejas āda, elpas trūkums un reiboņi ir vien dažas no pazīmēm,
kas liecina par dzelzs trūkumu organismā, no kā cieš viss
ķermenis. Kā atpazīt dzelzs trūkumu un kā to ikdienā iespējams
uzņemt nepieciešamajā daudzumā, skaidro farmaceite Zane Melberga.
Kas
ir dzelzs deficīts?
Viena
no galvenajām
dzelzs funkcijām organismā ir tā piedalīšanās sarkano asins
šūnu jeb eritrocītu un hemoglobīna ražošanā. Papildu tam
dzelzs ir nepieciešams arī mūsu muskuļaudu funkcionēšanai,
saistaudu veidošanai, normālai augšanai un organisma attīstībai,
kā arī dažu hormonu, piemēram, x un y ražošanai. Dzelzs
deficīts ir viens no visizplatītākajiem uzturvielu trūkumiem, ar
ko biežāk saskaras sievietes. Tā trūkums ietekmē visu organismu
un fizisko labsajūtu, turklāt var izraisīt arī anēmiju.
Dzelzs
deficīta
galvenās riska grupas
Galvenās
dzelzs deficīta riska grupas ir bērni no 6 mēnešiem līdz 2 gadu
vecumam, tostarp agrīnā vecumā ilgstoša mazasinība veicina arī
dzelzs deficītu vēlāk – pieaugot. Pie riska grupām
pieskaita arī grūtnieces un barojošās mātes, pusaudžus (īpaši
meitenes), sportistus un dejotājus pusaudžu vecumā, sievietes –
profesionālas dejotājas un mākslas vingrotājas, kā arī gados
vecākus cilvēki ar hroniskām slimībām.
Farmaceite
norāda
– lai noteiktu dzelzs trūkumu, reizi gadā nepieciešams
veikt pilnu asins analīzi un noteikt feritīna līmeni. Tāpat ik
gadu dzelzs saturs asinīs ir jānosaka veģetāriešiem un vegāniem,
un cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma. Šīs analīzes jāveic arī
bērniem 1 gada vecumā, pacientiem ar kuņģa zarnu trakta
saslimšanām un citām hroniskām saslimšanām, kā arī
pacientiem, kam ir kāds no dzelzs trūkuma simptomiem.
Astoņas
pazīmes, kas liecina par dzelzs trūkumu
1.
Nogurums
Ja
organismam trūkst
dzelzs, audiem netiek piegādāts pietiekami daudz skābekļa, un
līdz ar to ķermenim trūkst enerģija. Tiesa, noguruma cēlonis var
būt arī virkne citu saslimšanu vai arī tavs pārlieku
saspringtais dzīves ritms. Ja nogurums ir pastāvīgs un to pavada
izteikts vājums, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties,
vērsies pie speciālista, lai veiktu nepieciešamās pārbaudes.
2.
Kāre
pēc neēdamām lietām
Dzelzs
deficīta
gadījumā organisms spēj reaģēt neprognozējami – atsevišķi
anēmijas pacienti izjūt spēcīgu vēlmi ēst neēdamus produktus,
piemēram, ledu, krītu, mālu, papīru vai zemi.
3. Matu izkrišana
Dzelzs
anēmija
liek ķermenim darboties izdzīvošanas režīmā, jo iegūto
skābekli organisms izmanto, lai nodrošinātu primārās funkcijas.
Rezultātā iespējams novērot pastiprinātu matu izkrišanu, un
matu stāvoklis ievērojami pasliktinās – tie kļūst trausli un
nespodri.
4.
Elpas trūkums
Neatkarīgi
no tā, cik dziļi tu elpo, ja tavs skābekļa līmenis ir zems,
jutīsi, ka tev ātri vien sāk pietrūkt gaisa. Ja pamani, ka
pietrūkst elpas, darot to, ko parasti dari bez liekas piepūles –
kāpšana pa trepēm, ikdienas treniņš, tad jākonsultējas ar
ārstu.
5.
Bāla
ādas krāsa
Hemoglobīns
piešķir ādai veselīgu nokrāsu un vieglu sārtumu. Ja ķermenim
tā trūkst, āda var kļūt bāla.
6.
Ilgas muskuļu
sāpes
Ja
organismā
trūkst dzelzs, tas nozīmē arī to, ka pēc intensīvām fiziskām
aktivitātēm muskuļi atjaunosies lēnāk. Piemēram, pēc treniņa
sporta zālē, ļoti iespējams, ka būs spēcīgas muskuļu sāpes,
kas nepāries ilgāk nekā parasti.
7.
Galvassāpes
Ja
ķermenim
trūkst dzelzs, tas, pirmkārt, centīsies apgādāt ar skābekli
smadzenes un tikai pēc tam citus audus. Tomēr tādā gadījumā
smadzenes tāpat saņems mazāk skābekļa nekā tām būtu
nepieciešams, lai funkcionētu pilnvērtīgi, tādēļ smadzeņu
artērijas var paplašināties, tādējādi radot galvassāpes.
8. Sirdsklauves
Ilgstošas
anēmijas
gadījumā var rasties dažādas sirds veselības problēmas –
neregulāra sirdsdarbība, sirds kambaru paplašināšanās un pat
sirds mazspēja. Īpaši piesardzīgiem jābūt tiem, kam jau ir kāda
sirdskaite – anēmija stāvokli var saasināt.
Kā
uzņemt dzelzi?
Z.
Melberga norāda,
ka aptiekās pieejami dzelzs preparāti tablešu, kapsulu, sīrupu,
šķīdumu, kā arī ūdenī šķīdināmo tablešu formā. Ja
pieaugušie biežāk izvēlas dzelzi uzņemt, izvēloties tabletes
vai kapsulas, tad bērniem ērti lietojami būs sīrupi. Aptiekās
pieejami preparāti, kuru sastāvā ir dzelzs kopā ar citiem
vitamīniem – C vitamīnu un В
grupas vitamīniem,
kā arī mikroelementiem varu un mangānu. Tiem cilvēkiem, kuriem
dzelzs preparātu lietošana rada sliktu dūšu, farmaceite iesaka
izvēlēties aptiekās pieejamos preparātus, kas ir kā putojošas
tabletes. To galvenā priekšrocība ir patīkama apelsīnu garša,
kas mazinās sliktas dūšas iespējamību.
Labākie
dzelzs avoti
Dzelzs
līmeni
organismā iespējams paaugstināt arī ar vairākiem augu valsts
produktiem – bietēm un to lapām, kāļiem, brokoļiem,
kāpostiem, spinātiem, sparģeļiem, pētersīļiem, pākšaugiem –
lēcām, kā arī visu veidu pupiņām un zirņiem. Tāpat arī ar
ogām un augļiem – zemenēm, upenēm, granātāboliem, plūmēm
un aprikozēm. Liels daudzums dzelzs atrodams arī riekstos un
žāvētos augļos, taču no dzīvnieku valsts produktiem – liesā
liellopā, jērā, cūkas un teļa gaļā, aknās, vistas gaļā,
zivīs. Lai gan daudzos dārzeņos, pākšaugos un augļos dzelzs ir
pat vairāk nekā gaļā, dažādu citu to sastāvā esošu vielu dēļ
no tās organismā uzsūcas tikai niecīgs daudzums, tādēļ, lai
organismā būtu pilnvērtīgs dzelzs daudzums, farmaceite iesaka
ikdienā lietot dzelzi saturošus uztura bagātinātājus, iepriekš
konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu par nepieciešamo ikdienas
devu.
Veģetāriešiem
un vegāniem īpaši jāpiedomā par ar dzelzi bagātu produktu un
uztura bagātinātāju lietošanu uzturā. Ikdienas maltītes
ieteicams lietot kopā ar C vitamīnu bagātiem pārtikas produktiem,
piemēram, papriku, ogām un brokoļiem, lai palielinātu dzelzs
absorbciju. Jāņem vērā, ka dzelzs uzsūkšanos organismā
apgrūtina tādi dzērieni kā melnā tēja, vīns, kofeīns, kā arī
kakao un enerģijas dzērieni, tāpēc labāk nemalkot tos pie
maltītes, bet gan stundu pirms vai pēc maltītes.
Saldummīļiem
farmaceite iesaka lietot hematogēnu. Tas ir veselīgs saldums un
satur dabīgo elementāro dzelzi anēmijas profilaksei un dzelzs
līdzsvara organismā atjaunošanai. Tā kā hematogēna sastāvā
dzelzs ir vienīgi organiskas izcelsmes, organisms to viegli uzsūc,
ko lielā mērā uzlabo arī tā sastāvā esošie C un B vitamīni.
