Organisms prot sintezēt vielu, kas ļauj līgani ieslīgt miegā
– melatonīnu. Tomēr daudzi cilvēki mokās, nespējot iemigt, jo
īpaši, ja miega režīms jāpārkāto, piemēram, pārejot uz
vasaras laiku. Kā varētu sev palīdzēt šī hormona izstrādē,
un, ja ar to nesokas, kā vēl iet talkā miega pelei?
“Melatonīnu
aktivizē čiekurveida dziedzeris jeb epifīze, kas atrodas
smadzenēs. Šis hormons regulē ķermeņa iekšējo pulksteni,”
skaidro farmaceite Daiva Āboliņa. Vakarā melatonīna līmenis
paaugstinās un cilvēks kļūst miegaināks. Tātad – organisms
cenšas pateikt, ka ir laiks iet gulēt. Savukārt no rīta, saulei
lecot, melatonīna līmenis pazeminās un organisms kļūst modrāks
un darbīgāks. “Organismam strādājot pareizi, melatonīns rodas
pietiekamā daudzumā un nodrošina normālu funkciju, taču var būt
gadījumi, kad hormonu nepieciešams uzņemt papildus.”
Nē spožai gaismai pirms miega
Lai paaugstinātu organismā šī hormona līmeni, pirmkārt,
vajadzētu samazināt gaismas spilgtumu, sevišķi vakara stundā
pirms gulētiešanas. “Pirms miega nav ieteicams skatīties
televizora vai telefona ekrānā, jo ķermenis var nesaprast, vai pie
tik spožas gaismas ir nepieciešams izdalīt melatonīnu,” norāda
farmaceite.
Hormonu var nedaudz paaugstināt ar pārtikas produktiem. Var
palīdzēt gan valrieksti, gan arī tomāti, olīvas, rīsi, mieži,
zemenes, ķirši, govs piens. Tādēļ nereti, lai rosinātu miegu,
pirms gulēšanas iesaka izdzer glāzi silta piena.
Kad lietot papildus melatonīnu?
Visbiežāk melatonīnu kā papildus līdzekli iesaka lietot
cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņās. “Viņiem var būt
izjaukts dabiskais diennakts režīms, ir nepieciešamība gulēt
gaišajā diennakts laikā. Ir pierādījumi tam, ka melatonīna
papildu uzņemšana šādos gadījumos palīdz, kā arī tas ir
noderīgs cilvēkiem, kuriem ir aizkavēti miega fāzes traucējumi,
kas nozīmē, ka miega un pamošanās laika cikls ir izslēgts uz
vairākām stundām.
Kā top preparāts?
“Lielākā daļa aptiekās iegādājamo melatonīna preparātu
ir sintētiski, ražoti laboratorijās, nevis dabiski iegūti no
dzīvnieku čiekurveida dziedzera,” skaidro farmaceite Daiva
Āboliņa un apstiprina, ka sintezētā viela ir identiska dabiskajam
analogam. Farmaceite piebilst, ka daudzi melatonīnu saturoši
preparāti satur arī nomierinošus augu ekstraktus, kas palīdz
mazināt nervozitāti un trauksmi un, pirms izvēlēties preparātu,
iesaka konsultēties ar farmaceitu par preparāta sastāvu un hormona
daudzumu konkrētajā līdzeklī.
Vai ir drošs lietošanai bērniem?
Melatonīna lietošanu bērnam var ieteikt tikai ārstējošais
ārsts, ja ir izjaukts diennakts miega ritms, kad nepieciešama
ilgstoša farmakoterapija. Citos gadījumos melatonīna lietošana
bērniem nav ieteicama.
Nav
pētījumu, kas parādītu, kādas sekas rastos, ja pieaugušais
lietotu melatonīnu saturošu preparātu regulāri un ilgstoši. “Ja
tomēr nepieciešams kāds palīglīdzeklis iemigšanai un izvēle
krīt uz melatonīna preparātu, jāsaprot, ka tas ir pagaidu
risinājums un nedrīkst kļūt par pastāvīgu aizmigšanas
uzlabotāju.”
Iespējamas arī blakusparādības
“Lietojot melatonīnu, atsevišķos gadījumos pastāv iespēja,
ka nākamajā dienā varētu būt nelabums, slikta dūša,” brīdina
farmaceite. Dažkārt mēdz būt arī miegainība vai galvassāpes,
var rasties nomāktība un tāda kā paģiru sajūta nākamajā rītā
pēc medikamenta lietošanas. Īpaši piesardzīgam jābūt, ja
miegainība saglabājas visas dienas garumā un ir nepieciešams
vadīt transporta līdzekli.
Piesardzība jāievēro, ja ikdienā tiek lietoti asinis
šķidrinošie medikamenti, pretkrampju, diabēta zāles,
pretapaugļošanas līdzekļi, asinsspiediena preparāti vai zāles,
kas nomāc imunitāti. Melatonīna lietošana var ietekmēt minēto
medikamentu iedarbību. Savukārt samazināt melatonīna vēlamo
ietekmi var smēķēšana.
Kā pareizi lietot?
Lai melatonīna preparāts iedarbotos pareizi, tas jālieto vienu
divas stundas pirms gulētiešanas. “Tam nav tūlītēja efekta,
tādēļ pirms tabletes uzņemšanas nepieciešams padomāt, kurā
laikā melatonīna preparātam būtu vēlams iedarboties,” skaidro
farmaceits.
Lai
noteiktu nepieciešamo devu, jākonsultējas ar speciālistu, nevis
lietot
zāles
“uz
savu galvu”.
Tiesa, šis preparāts nerada atkarību. Ir daudzi citi medikamenti
miegam, kuri laika gaitā izraisa pieradumu un pat atkarību. Taču
tas nemaina to, ka melatonīnu nevajadzētu lietot mūžīgi. Ja ir
pastāvīgas grūtības aizmigt, vajadzētu apmeklēt miega
speciālistu, kurš var palīdzēt atrisināt ieilgušo problēmu.
“Melatonīnu
var iegādāties bez receptes, tomēr tas nenozīmē, ka to var droši
pirkt, nekonsultējoties ar speciālistu. Arī tad, ja kādu reizi
neizdodas iemigt ierastajā laikā, tūdaļ nav jāķeras pie šī
hormona tabletēm. Par iemigšanas problēmām noteikti ieteicams
konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, kuri var sniegt noderīgus
padomus miega kvalitātes uzlabošanai,” teic farmaceite.
