Mazāk kustīgs
dzīvesveids un paaugstināts stress ilgstošās pandēmijas laikā
ir ietekmējis veselību lielai daļai cilvēku, rezultātā radot
paaugstinātu asinsspiedienu jeb hipertensiju, kas ilgtermiņā var
izraisīt insulta vai infarkta risku. Tendence ir satraucoša –
hipertensija ir vidēji jau 29 % Latvijas iedzīvotāju vecumā virs
25 gadiem, kā liecina Veselības ministrijas dati par pērno gadu.
Ieteikumos, kā mainot ikdienas ieradumus iespējams normalizēt
asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku, skaidro farmaceite
Zane Melberga.
-
Veic regulārus
asinsspiediena mērījumus!
Vairums cilvēku
nemaz nenojauš, ka jau gadiem dzīvo ar paaugstinātu
asinsspiedienu, saskaroties ar visām tā izrietošajām sekām, kas
pasliktina dzīves kvalitāti. Lai no tā izvairītos – laiku pa
laikam jāveic asinsspiediena mērījumi, lai vajadzības gadījumā
kopā ar ārstu varētu noskaidrot tā cēloņus un situāciju
normalizēt. Regulārus asinsspiediena mērījumus nepieciešams
veikt arī cilvēkiem, kuri lieto ārsta nozīmētos medikamentus,
lai vajadzības gadījumā noskaidrotu faktorus, kas ietekmē
spiediena pazemināšanos vai paaugstināšanos. Normāls
asinsspiediens ir līdz 120/80 mmHg, bet paaugstināts – virs
140/90 mmHg. Izvēloties asinsspiediena mērītāju lietošanai mājas
apstākļos, visērtāk lietojams būs automātiskais asinsspiediena
mērāmais aparāts. Tas ir ērti un vienkārši lietojams – ap
augšdelmu nepieciešams aplikt manšeti, piespiest podziņu un miera
stāvoklī gaidīt, kad mērījums un pulsa ātrums parādīsies uz
displeja.
-
Izvairies no stresa!
Stress ir šī
gadsimta pats nozīmīgākais slimību rašanās cēlonis, kas atstāj
nopietnu iespaidu arī uz sirds un asinsvadu slimībām. Stresa
ietekmē asinsspiediens paaugstinās, tāpēc, lai no tā izvairītos,
katram jāmeklē veids, kā mazināt tā ietekmi – vienam tā būs
pastaiga mežā, citam meditācija vai vakara peldes.
-
Ierobežo sāls
daudzumu!
Lai arī sāls ir
galvenais nātrija avots cilvēka uzturā, tā pārmērīga lietošana
uzturā nav veselīga, jo sāls paaugstina asinsspiedienu.
Interesanti, ka kļūstot vecākiem, cilvēki sāli pie maltītes
mēdz pievienot vairāk, jo garšas kārpiņas vairs nav tik jutīgas,
taču jāatceras, ka ikdienas kopējam sāls patēriņam nevajadzētu
būt lielākam par 5 g jeb vienu
tējkaroti.
-
Seko līdzi vēnu
stāvoklim!
Ja paaugstināta
asinsspiediena gadījumā, jo īpaši karstā laikā, kājās
regulāri jūtama smaguma sajūta, tūska un pat krampji, ieteicams
lietot uztura bagātinātājus asins kapilāru stabilizācijai, kas
mazinās vai novērsīs nepatīkamās sajūtas, taču iepriekš
ieteicams konsultēties ar ārstu, lai vienotos par piemērotāko
ārstēšanu.
-
Pilnveido savu uzturu!
Pareizs un sabalansēts
uzturs ir veiksmes atslēga sirds un asinsvadu veselības
profilaksei. No ēdienkartes vajadzētu izslēgt sāļus un cukurotus
produktus, kā arī balto miltu izstrādājumus. Tos ieteicams
aizstāt ar septiņu krāsu augļiem un dārzeņiem – katru dienu.
Papildus tam
ikdienā ieteicams lietot omega-3 taukskābes, taču paaugstināta
asinsspiediena normalizēšanai ieteicams lietot koenzīmu Q10. To
ieteicams lietot arī cilvēkiem, kuriem jau konstatēta kāda sirds
un asinsvadu saslimšana un ikdienā jālieto medikamenti. Savukārt
sirds muskuļu funkciju un kardiovaskulārās sistēmas darbības
veicināšanai ieteicams lietot kālija un magnija jonu preparātus.
