Smagi
plakstiņi
rītos vai kājas, kas vakarpusē kļuvušas kā bluķi nav reta
parādības – tūska var piemeklēt ikvienu. Šai diskomfortu
radošai problēmai ir jāatrod iemesls un jācenšas novērst.
Pārsteidzoši, bet visai bieži iemesls ir pavisam ikdienišķs.
Farmaceite Ērika Pētersone skaidro, ka tūsku rada liekais
šķidrums, kas uzkrājas noteiktās ķermeņa zonās. Lai no tā
atbrīvotos, noderēs pāris vienkāršu ieteikumu.
Vēsa
komprese
Maisiņi
zem acīm – tā parasti sākam, ja tūska izveidojusies acu zonā.
Izplatītākie iemesli ir miega trūkums, alerģija, pārlieku sāļš
ēdiens, smēķēšana. Vienkāršs un diezgan efektīvs līdzeklis,
kā atbrīvoties no tūskas ir vēsa komprese. Samitrini tīru drānu
vai dvieli aukstā ūdenī, izspied lieko šķidrumu un pāris
minūtes paturi drāniņu pie acīm. Ja šķiet, ka vēsums nav
pietiekams, drānu uz dažām minūtēm ieliec ledusskapī. Tūskas
mazināšanai var izmantot arī atdzesētas gurķa šķēlītes
Talkā
– tējas maisiņš
Vēl
viens veids, kā cīnīties ar pietūkumu ap acīm – kompresēm
izmantot tējas maisiņus. Pirms lietošanas tos vajag izmērcēt
siltā ūdenī un atdzesēt. Efektīvāka būs melnā, nevis zāļu,
piemēram, piparmētru vai kumelītes tēja. Melnajā tējā esošais
kofeīns palīdz mazināt pietūkumu, jo sašaurina asinsvadus.
Vairāk
ūdens
“Dažkārt,
lai mazinātu pietūkumu, var palīdzēt papildus uzņemts ūdens. Ja
ķermenis ir dehidrēts – tajā ir nepietiekams ūdens daudzums,
ķermeņa šūnas un audi to absorbē un it kā pievelk noteiktām
ķermeņa zonām, veidojot pietūkumu. Taču papildus uzņemts ūdens
var palīdzēt atbrīvot uzkrāto šķidrumu,” skaidro farmaceite.
Kājas
un pēdas – uz augšu
Tūska
var veidoties ne tikai uz sejas, bet arī uz citām ķermeņa daļām,
piemēram, uz kājām, ap potītēm. Kāju un pēdu tūska var
rasties vairāku iemeslu dēļ. To skaitā var būt grūtniecība,
garas stundas uz kājām vai ilgstoša sēdēšana, piemēram, tālos
braucienos vai lidojumos.
Paceļot
kājas uz augšu un atbalstot, slodze samazinās. Sēžot, kājas var
pacelt uz krēsla tā, lai tās būt aptuveni sirds augstumā – tad
šķidrums vairs neuzkrājas ķermeņa apakšdaļā.
Mazāk
sāls
Sāls
kontrolē šķidruma līdzsvaru organismā. Pārāk daudz sāls var
paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt šķidruma uzkrāšanos.
Sāls satur nātriju, kas aiztur ūdeni asinsrites sistēmā,
tādējādi palielinot asins daudzumu organismā. Rezultātā var
rasties sejas, kāju, potīšu vai pēdu pietūkums.
Dienas
laikā
ieteicams uzņemt ne vairāk par 2000 mg nātrija, kas būtu viena
tējkarote sāls. Atceries, ka sāli ne tikai pievienojam ēdienam,
to gatavojot, bet tas jau ir daudzos ikdienā lietotajos produktos –
maizē, gaļas izstrādājumos, sierā. Arī tas jāierēķina
diennakts devā.
Alkohola blakusefekts
Farmaceite
atgādina,
ka alkohola lietošana arī var veicināt sejas, kāju vai vēdera
daļas pietūkumu, sevišķi ja grādīgie dzērieni lietoti vēlā
vakara stundā. Tas var ne tikai veicināt tūsku, bet vienlaikus
darboties kā diurētiķis jeb urīndzenošs līdzeklis. Parasti
pietūkums mazinās 12 līdz 24 stundu laikā, kad ķermenis tiek
galā ar alkoholu. Papildus ūdens uzņemšana var palīdzēt aizstāt
zaudēto šķidrumu un mazināt pietūkumu.
Ar
pārtiku
– pret iekaisumu
Dažkārt
pietūkums var norādīt uz ilgstošu iekaisuma slimību, piemēram,
čūlaino kolītu. Ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt
kontrolēt tūskas rašanos, piemēram, augļi, dārzeņi un
veselīgie tauki – mononepiesātinātās un omega-3 taukskābes, ko
satur taukainās zivis, piemēram, laši. Tāpat palīdzīga būs ar
mēru lietota tumšā šokolāde, ingvers, kurkuma, zaļā tēja.
Vairāk
kustību
Lai
mazinātu
šķidruma uzkrāšanos kājās vai ķermeņa lejasdaļā, ieteicams
pārāk ilgi nesēdēt vai nestāvēt uz vietas. Ir jākustas! Viena
no labākajām nodarbēm ir peldēšana, kas radīs nepieciešamo
slodzi, neapgrūtinot locītavas. Turklāt regulāra kustēšanās un
peldēšana var palīdzēt samazināt svaru, kas arī nereti ir
tūskas iemesls.
Alerģijas
kontrole
Dažkārt
tūskas iemesls acu zonā, deguna gļotādā vai elpceļos ir
alerģija. Mazinot alerģiju, var mazināties arī pietūkums.
Ieteicams izvairīties no alergēniem, kas ir ne tikai ziedputekšņi,
bet arī, piemēram, pelējums. Farmaceite min, ka pietūkumu degunā
var mazināt skalošana ar fizioloģisko šķīdumu. Alergēni
nokļūst arī uz mūsu plakstiņiem un skropstām, tādēļ ir
svarīga plakstiņu un skropstu higiēna. Alerģijas izraisītas
spēcīgākas tūskas gadījumā aptiekā var iegādāties bezrecepšu
līdzekli, kas satur antihistamīnu.
Masāža
pret tūsku
Lai
grūtniecēm
mazinātu tūsku un pietūkumu (piemēram, kājām), var izmēģināt
masāžu vai pašmasāžu, kas palīdzētu šķidrumam vienmērīgi
plūst tālāk. Viss, kas nepieciešams, ir pirksti – ar tiem
masējot pietūkušās kājas un pēdas, tūskai vajadzētu
samazināties. Turklāt, masējot muskuļus un mīkstos audus,
mazinās arī stress, spriedze, sāpes. Lai veicinātu limfas atteci,
masāžu var papildināt ar viegli spiedošām kustībām.
Hemoroīdu
krēms
Novērots,
ka šis krēms, kas palīdz savilkt ādu, var noderēt arī citu
problēmu gadījumā, piemēram, lai mazinātu pietūkumu zem acīm,
Tiesa, krēms jāuzklāj plānā kārtā, to var iemaisīt arī
ikdienas sejas krēmā. Jāuzmanās, lai krēms neiekļūtu acīs.
Pretējā gadījumā veidosies acs kairinājums un stāvoklis tikai
pasliktināsies.
Lielāks
spilveni
Lai
izvairītos
no sejas pietūkuma un maisiņiem zem acīm, var mēģināt gulēt uz
stāvāka spilvena – galvas paaugstināšana mazina šķidruma
uzkrāšanos. Guļot galvai vajadzētu atrasties virs sirds līmeņa,
taču tā, lai nerastos sasprindzinājums kaklam.
Kompresijas
zeķes
Zeķes
palīdz ilgstoši nospriegot kājas, pēdas un potītes, lai novērstu
nevēlamā šķidruma veidošanos un uzkrāšanos. Tās ieteicams
uzvilkt no rīta un valkāt tik ilgi, cik vien ir ērti. Kompresijas
zeķēm ir atšķirīgas stingruma pakāpes – lai pierastu pie
sajūtas, jāsāk būtu ar vājākām.
Pretiekaisuma
līdzekļi
“Tie
lietojami smagākos
gadījumos, kad tūska ir kāda iekaisuma sekas. Aptiekā ir pieejami
nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kas palīdz mazināt tūsku un
sāpes. Jāatceras, ka šie līdzekļi var izraisīt kuņģa darbības
traucējumus, turklāt, ja ir sirds slimība vai paaugstināts
asinsspiediens, pirms tam būtu jāinformē farmaceits vai ārsts,
kas ieteiks ko un kā labāk lietot,” norāda „Mēness aptiekas”
farmaceite Ērika Pētersone.
Magnijs
palīdz
līdzsvarot nātrija līmeni. Ir pētījumi, kas apstiprina, ka tas
var palīdzēt mazināt iekaisumu un pietūkumu. Ieteicamā magnija
deva ir 200-400 mg dienā. Pirms tā lietošanas, noteikti
jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, jo īpaši, ja ir nieru vai
sirds slimības.
