Mūsu imunitāte ir sarežģīts mehānisms, kas ik dienas gādā
par to, lai mēs spētu pilnvērtīgi funkcionēt. Lai arī imunitāti
ietekmē dažādi faktori, viens no svarīgākajiem, protams, ir
sabalansēts, pilnvērtīgs uzturs. Tomēr ne visus nepieciešamajā
apjomā mēs varam uzņemt ar uzturu, tieši tādēļ ir svarīgi,
konsultējoties ar savu ārstu vai farmaceitu, ikdienā iekļaut
augstvērtīgus uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt
imunitātes stiprināšanai. Ģimenes ārsts Andris Baumanis norāda,
ka mūsu platuma grādos ir vairāki svarīgi elementi, kas veicina
ļoti svarīgus procesus organismā, atbalsta veselību kopumā, un
viens no tādiem ir omega-3.
Ģimenes ārsts apkopojis praktisku ieskatu par omega-3 nozīmi, ietekmi, kā arī
tās avotiem – zivju eļļu –, sniedzot praktisku ieskatu, kādēļ
tai ir svarīga nozīme mūsu veselības veidošanā.
Ņemot vērā, ka ikdienā ne visas uzturvielas, vitamīnus un
minerāļus spējam uzņemt ar uzturu, kā arī saglabāt teicamu
balansu uzturā izdodas vien retajam, omega-3 taukskābju savienojumi
(zivju eļļa) ir jālieto ikvienam visa gada garumā, lai
nodrošinātu pilnvērtīgas imunitātes funkcijas. Omega-3
taukskābes ne tikai rūpējas par mūsu sirds veselību, redzi,
smadzeņu darbību, bet arī atbalsta organisma aizsargspējas pret
negatīvajiem ārējās vides apstākļiem.
Omega-3 taukskābes ir neatņemama sastāvdaļa smadzeņu audos.
Vairāk nekā 50% no smadzeņu sausās masas ir strukturālie lipīdi
(fosfolipīdi). Lai nodrošinātu optimālu redzes, neironu un
kognitīvo attīstību, nepieciešams pietiekams omega-3 taukskābju
daudzums. Papildus tam omega-3 pozitīvi ietekmē augļa un zīdaiņa
attīstību gan agrīnos, gan vēlīnos attīstības posmos.
Trīs galvenās omega-3 taukskābes ir ALS, EPS, DHS, kas
iesaistās kopējā sadarbībā, radot pievienoto vērtību veselībai
Trīs galvenās omega-3 taukskābes ir: alfa-linolskābe (ALS),
eikozapentaēnskābe (EPS) un dokozaheksaēnskābe (DHS). ALS ir augu
izcelsmes omega-3 taukskābe, ko mūsu organisms pats saražot nevar,
tāpēc tā jāuzņem ar uzturu. Tā atrodama pākšaugos, ķirbjos,
atsevišķos dīgstos, augu eļļās, riekstos, sēklās un aļģēs.
Savukārt EPS un DHS tiek dēvētas par “garo ķēžu” omega-3
taukskābēm, kuras lielākoties netiek uzņemtas ar uzturu
pietiekamā daudzumā. Tieši tādēļ vienīgais praktiskais veids,
kā ikdienā paaugstināt EPS un DHS taukskābju līmeni organismā,
ir to uzņemšana ar augstvērtīgiem uztura bagātinātājiem.
Svarīgs ir augstvērtīgs omega-3 avots
Jo īpaši bagātīgs EPS un DHS taukskābju avots ir jūras
zivis, līdz ar to arī labi zināmā zivju eļļa. Zivju audos
omega-3 taukskābes uzkrājas, jo zivis pārtiek no fitoplanktona,
kas pārtiek no mikroaļģēm, kuras ir omega-3 pirmavots. Ēdot
zivis ikdienā, ne vienmēr iespējams nodrošināt ieteicamo omega-3
dienas devu, tādēļ zivju eļļa palīdz kompensēt trūkstošo.
Omega-3 taukskābju uzsūkšanās spēju organismā ietekmē
pārtikas produkta kopējā uzturvielu kompozīcija, tostarp
šķiedrvielas. Sliktāk uzsūcas taukskābes no riekstiem, sēklām
un pākšaugiem, labāk no eļļas un zivīm, līdz ar to zivju eļļa
ir efektīvs omega-3 avots.
Ieteicamās devas
Norvēģijas veselības ministrija, kā arī daudzas citas
ievērojamas veselības organizācijas, norāda, ka ieteicamā deva
pieaugušajiem ir 1 g omega-3 dienā. Tieši tādēļ, lietojot uztura
bagātinātājus ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību omega-3
taukskābju daudzumam sastāvā, jo ne visi piedāvās optimālo
daudzumu. Sabiedrībā jau ir labi iegājies, ka D vitamīns ir
jālieto teju visu gadu, pielāgojot devas, bet piemirstas tas, ka
arī omega-3 taukskābes ir jālieto visu cauru gadu, lai ķermenis
tiktu nodrošināts ar nepieciešamajām vielām un spētu
kvalitatīvi funkcionēt.
