Plaušas
ir dzīvībai
nozīmīgs orgāns, un viena no to galvenajām funkcijām ir
organisma apgādāšana ar tam nepieciešamo skābekli. Lai plaušas
būtu veselas, ir svarīgi atteikties no ieradumiem, kas tām kaitē,
un iekļaut ikdienā tādus paradumus, kas to veselību stiprina.
Vairāk par ikdienā veicamām darbībām, kas palīdz stiprināt gan
kopējo organisma imunitāti, gan plaušu veselību, stāsta
farmaceite Anna Kivleniece.
Plaušu
veselība
ir cieši saistīta ar kopējo imūnsistēmas darbību, taču jāņem
vērā, ka viens no priekšnoteikumiem, lai tās būtu veselas, ir
smēķēšanas atmešana. Tāpat ikdienā jāpievērš uzmanība arī
gaisa kvalitātei, ko elpojam, un jāmēģina izvairīties no
dažādiem kairinātājiem, piemēram, putekļiem. Tāpat plaušu
veselību iespējams preventīvi stiprināt, arī praktizējot
dažādus elpošanas vingrinājumus un uzturā iekļaujot augus, kas
bagāti ar antioksidantiem.
Plaušu
attīrīšana
Smēķējot
plaušās nokļūst daudz ķīmisku savienojumu, kas saķepina un
apdedzina plaušu skropstiņepitēliju. Rezultātā rodas iekaisums
un tiek traucēta gan skābekļa apgāde organismam, gan pavājināta
plaušu aizsargfunkcija. Organismā vieglāk iekļūst dažādi
putekļi un slimību izraisītāji, piemēram, vīrusi. Tieši tāpēc
smēķētājiem ir lielāks risks saslimt ar dažādām infekcijas
slimībām. Atmetot šo ieradumu, plaušas pakāpeniski attīrās,
atjaunojas, plaušu funkcijas uzlabojas, samazinās risks saslimt ar
vēzi, dažādām sirds slimībām, uzlabojas asinsrite un arī ādas
stāvoklis.
Elpošanas
metodes un vingrinājumi
Izpildot
elpošanas vingrinājumus,
iespējams attīrīt plaušas un arī uzlabot kopējo organisma
veselību. Elpošanas vingrinājumus pielieto jogā, Cigun un Buteiko
elpošanas metodē. Katra no šīm metodēm iekļauj dažādas
nianses, tāpēc tās vislabāk apgūt speciālistu, piemēram,
fizioterapeitu, pavadībā. Atkarībā no vēlamā efekta tiek
pielāgota nepieciešamā elpošanas vingrinājumu taktika, taču to
visu pamatā ir dziļākas ieelpas, kas ļauj plaušām un organismam
kopumā iegūt vairāk skābekļa. Visefektīvākie šie vingrinājumi
ir tad, ja tos izpilda svaigā gaisā un regulāri. Ilgtermiņā
elpošanas sistēma nostiprinās arī tiem, kuri nodarbojas ar
fiziskām aktivitātēm, īpaši tādām, kas nodrošina aerobo
slodzi – skriešanu, nūjošanu. Jāņem gan vērā, ka elpošanas
vingrinājumi nebūs efektīvi smēķētājiem.
Telpu
vēdināšana,
dabīgi kopšanas līdzekļi un aromatizētāji
Gaisam,
ko ikdienā
elpojam, ir būtiska nozīme imunitātes stiprināšanā un plaušu
veselībā. Svarīgas ir ne tikai pastaigas svaigā gaisā, bet arī
gaisa kvalitāte telpās – jo īpaši tad, ja tajās tiek pavadīta
lielākā dienas daļa. Telpas jāvēdina regulāri un noteikti pirms
naktsmiera. Tāpat jāseko līdzi, lai mājās nebūtu pelējuma, jo
tas nelabvēlīgi ietekmē veselību un var izraisīt alerģiskas
reakcijas. Kopjot māju, jārūpējas, lai būtu pēc iespējas mazāk
putekļu, un jāizvēlas kopšanas līdzekļi, kas nekairina un
neapdedzina elpceļus – lai to noteiktu, rūpīgi jālasa
lietošanas instrukcija un marķējums. Ieteicams atturēties arī no
sintētiskajām aromātiskajām svecēm un gaisa atsvaidzinātājiem,
to vietā izvēlēties dabīgās ēteriskās eļļas vai ziedus.
Savukārt, ja nav iespējams izvairīties no putekļiem vai spēcīgiem
ķīmiskiem sadzīves līdzekļiem, piemēram, darba pienākumu
veikšanai, nedrīkst aizmirst par atbilstošu aizsardzību,
piemēram, sejas aizsargmasku lietošanu.
Augi
un tējas
plaušu veselībai
Lai
stiprinātu
plaušu veselību, vēlams iekļaut uzturā augus, kas bagāti ar
antioksidantiem – kukurūzu, Brazīlijas riekstus, sīpolus,
ingveru un apelsīnus. Šie produkti stiprina imunitāti, attīra
plaušas un var mazināt risku saslimt ar plaušu vēzi. Tāpat
dažādi augi un tējas jau izsenis tiek lietoti kā palīglīdzekļi
plaušu veselības uzlabošanā. Piemēram, bronhīta gadījumā
iesaka lietot mārsilu, efedru un vaivariņu tēju, jo tie veicina
atklepošanu. Savukārt priežu pumpuri satur ēteriskās eļļas un
C vitamīnu, tiem ir dezinficējoša un krēpas šķidrinoša
iedarbība. Noderīgs ir arī Islandes ķērpis – tam piemīt
antibakteriāla un gļotādas pārklājoša iedarbība. Klepus
ārstēšanai labi palīdz gaiļbiksītes laksti, altejas saknes un
raudene.
