Lai arī šogad lielās svētku balles izpaliek, tas nenozīmē,
ka negribam labi izskatīties. Turklāt tieši tas, ka
svētku dienās izskatīsimies un jutīsimies labi, var palīdzēt
rast svētku noskaņu, mieru un mazināt stresu. Kā parūpēties par
skaistu ādu gan svētkos, gan ikdienā, iesaka ārste-rezidente
dermatoloģijā Zane Prikule-Rūsiņa un farmaceite Zanda Ozoliņa.
Samazini uzņemto saldumu daudzumu!
Saldumi nav skaistas ādas sabiedrotais, uzsver Z. Prikule-Rūsiņa.
Produkti ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, konfektes, cepumi,
dažādi mīklas izstrādājumi, ātri ķermenī pārvēršas par
glikozi un izraisa strauju insulīna līmeņa pacelšanos un tikpat
strauju kritumu, tāpēc pēc īsa brīža atkal rodas ēstgriba.
Ēdot šādus produktus, ādā rodas iekaisums, kas var saasināt
esošās ādas problēmas. Pastiprināti tiek stimulēta tauku jeb
sebuma sintēze, kas nosprosto poras un veido komedonus, kurus redzam
kā melnus punktiņus uz ādas, kā arī pinnes.
Ja uztrauc grumbu rašanās, tad būtu jāizvairās no saldu
produktu lietošanas ikdienā, jo tas paātrina grumbu rašanos.
Cukura molekulas piestiprinās pie kolagēna šķiedrām, tās kļūst
stīvas un bojājas. Saldummīļiem ātrāk var novērot pirmās
novecošanās pazīmes, kā arī ādas elasticitātes zudumu, tāpēc
būtu svarīgi izvēlēties veselīgus našķus.
Ierobežo alkohola patēriņu!
Alkohols dehidrē ādu, uzsver speciāliste. Tāpēc, lai
izvairītos no sausas, pelēcīgas ādas, būtu jāierobežo alkohola
patēriņš. Ja svētku reizē tiek lietots kāds alkoholisks
dzēriens, papildus jādzer daudz ūdens, kā arī ir ieteicama liela
glāze ūdens tieši pirms došanās gulēt. Dzirkstošie dzērieni,
tāpat kā saldi kokteiļi, nav ādas draugi. Savukārt aknes un
rozācijas pacientiem būtu jāizvairās no vīna, it īpaši
sarkanvīna, lietošanas, jo tas ir viens no uzliesmojuma
izraisītājiem, kas stimulē iekaisuma procesu ādā.
Pilnvērtīgi atpūties!
Gada beigas ir ļoti intensīvs periods, kad daudzi steidz izdarīt
pēdējos nepabeigtos darbus. Spriedzes situācijās izdalās stresa
hormons jeb kortizols, kas, iedarbojoties uz ādu, var izraisīt
dažādu slimību, tajā skaitā psoriāzes, atopiskā dermatīta un
aknes, pasliktinājumu. Kortizols paātrina tauku dziedzeru darbību,
rada iekaisumu, novājina ādas imunitāti, kā arī izraisa ādas
sausumu. Tādēļ centieties atrast personīgo līdzsvaru un mazināt
ikdienas stresu.
Ievies sejas ādas kopšanas rituālu!
Pat tad, ja epidemioloģisko ierobežojumu dēļ lielāko dienas
daļu pavadām, neizejot no mājām, ir svarīga pareiza ādas
kopšana, uzsver Z. Prikule-Rūsiņa. Tās pamatā ir ādas tipam
atbilstošu līdzekļu izmantošana, kas satur vienu vai vairākas
aktīvās vielas, kuras uzlabos konkrētā tipa ādu. Kad pareizie
līdzekļi izvēlēti, jāatceras par dažiem pamatsoļiem: ādas
attīrīšanu, eksfoliāciju jeb atmirušo ādas šūnu aizvākšanu
un mitrināšanu.
-
Ādas attīrīšanas līdzekļi aizvāc putekļus un lieko
sebumu, bet eksfolianti noņem vecās ādas šūnas un ļauj
uzklātajiem produktiem iesūkties dziļāk. -
Sejas āda obligāti jāattīra gan no rīta, gan vakarā, jo
kosmētika, putekļi un sebums var nosprostot poras un ar laiku
radīt nelīdzenu virsmu un pinnes. -
Eksfoliācijas biežums atkarīgs no ādas tipa un izmantotā
līdzekļa, bet noteikti ne katru dienu. -
Eksfoliācijai jāizvēlas kāda no skābēm (alfa- jeb AHA
vai beta-hidroksiskābes jeb BHA), kuras sastopamas dažādās
formās – attīrošs līdzeklis, toniks, serums, maska un citi. -
Sejai labāk neizmantot skrubi, bet gan iepriekš minētās
skābes, jo skrubis var būt pārāk abrazīvs un bojāt ādas
virsmu, atstājot mikroplaisas tajā. -
Lai ādu palutinātu, kopšanas rituālam var pievienot kādu
antioksidantu serumu, piemēram, vitamīnu C, kas uzlabos sejas
krāsu un piešķirs tai mirdzumu. -
Serums ir jāuzklāj pirms mitrinošā krēma un jālieto
kursa veidā. -
Nereti mājās tiek pagatavotas dažādas it kā mitrinošas
sejas maskas no pārtikas produktiem, lai uzlabotu ādas stāvokli.
No tā gan vajadzētu izvairīties, jo tas var radīt ādas
kairinājumu, alerģiskas reakcijas un pinnes. Labāk izvēlēties
sejai atbilstošus dermakosmētikas līdzekļus, kuri ir pārbaudīti
un droši.
Farmaceita padoms
Zanda Ozoliņa atgādina – skaistai ādai ir nepieciešama gan
ārēja, gan iekšēja kopšana, ar to saprotot veselīgu uzturu un
pietiekamu ūdens patēriņu. Dienā būtu ieteicams izdzert 1,5 –
2 litrus ūdens. Var dzert arī zāļu tējas, piemēram, trejdaivu
sunīša lakstu tēja un kliņģerīšu ziedu tēja var palīdzēt
mazināt alerģiskās izpausmes un ādas karinājumu. Tīruma kosas
laksti veicina organisma attīrīšanos, nostiprinot ādas elastību.
Upeņu lapas satur daudz vitamīnu, mikroelementu un flavonoīdu, kas
nostiprina kapilārus un uzlabo ādas apasiņošanu. Savukārt
ceļtekas lapas labvēlīgi ietekmē ādas iekaisumu ātrāku
sadzīšanu.
Ir būtiski uzņemt vitamīnus un mikroelementus, kas rūpējas
par visu ādai nepieciešamo. D vitamīns ir viens no labākajiem
vitamīniem jūsu ādai, kā arī C, E, A, K un B grupas vitamīni –
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 un B12. Neaizmirstam par nozīmīgiem
mikroelementiem, kā, piemēram, cinku un selēnu. Aptiekās ir
pieejami īpaši izstrādāti vitamīnu kompleksi ādai, matiem un
nagiem. Lai sasniegtu efektu, tie būtu jālieto kursa veidā līdz
trim mēnešiem.
Ļoti noderīgas ādai ir Omega taukskābes, tādēļ ieteicams
lietot zivju eļļu, kas uzlabo ādas līdzsvaru, mitrina to un
samazina novecošanās pazīmes. Var papildināt Omega-3 arī ar
Omega-6 un Omega-9, kas samazina grumbu un pūtīšu veidošanos.
Atcerieties, ka gan ādas, gan vispārējai veselībai un
emocionālai labsajūtai ļoti būtisks ir pilnvērtīgs miegs. Rūpes
par skaistu ādu, īpaši ap acīm, nav iedomājamas bez veselīga
miega!
