Tumšā gadalaika un ikdienas nestabilitātes radītajam pagurumam
raksturīgais enerģijas trūkums izpaužas kā nogurums, miegainība
vai apātija. Papildus minētajam var būt arī depresija un
motivācijas zudums. Nogurums ir normāla organisma atbildes reakcija
uz paaugstinātu stresa līmeni, miega trūkumu, pārslodzi darbā
vai studijās, vitamīnu un minerālvielu trūkumu un mazkustīgu
dzīvesveidu.
„Noguruma sajūta ir uzveicama. Jāmeklē pareizākais ceļš,
kā uzlādēt sava organisma baterijas!” saka farmaceite Ērika
Pētersone.
Pievērs uzmanību vitamīniem un minerālvielām
Rudenī un ziemā aptrūkstas D vitamīns, tādēļ no oktobra
līdz martam jālieto uztura bagātinātāji ar šo vitamīnu. Trūkst
citi vitamīni un minerālvielas, kuras vasarā saņemam no svaigiem
dārzeņiem, ogām un augļiem.
Aicini talkā miega peli!
Labs miegs naktī samazina nogurumu un miegainību dienā.
Pieaugušam cilvēkam vidēji nepieciešams gulēt septiņas līdz
deviņas stundas. Emocionāls stress, hroniskas sāpes, alerģija,
alkohols, svīšana naktī un mobilo ierīču, datoru un televizora
skatīšanās tieši pirms gulētiešanas samazina miega kvalitāti.
Dienā, ja tas iespējams, tad 10 minūšu snauda ir pietiekama labam
enerģijas lādiņam. Tomēr ir jāievēro, ka tā nedrīkst būt
ilgāka par 30 minūtēm, citādi var būt grūtības ar iemigšanu
vakarā.
Neaizmirsti par kustībām!
Lai arī kustības un sports nenāk ne prātā, kad esi noguris,
ir daudz pētījumu, kas pierāda, ka tieši fiziskās aktivitātes
paaugstina enerģijas līmeni un vienmēr ir bijušas cieši
saistītas ar dzīves sparu un vispārējo dzīves kvalitāti.
Izvingrojoties uzlabojas sirdsdarbība, efektīvāk strādā plaušas
un muskuļi, kas kopumā dod vairāk enerģijas jebkurai veicamajai
aktivitātei. Interesanti, ka joga ir īpaši efektīvs enerģijas
gūšanas veids, kas ļauj izjuta vairāk enerģijas, domāšanas
spēju uzlabošanos un augstāku pašapziņu.
Dzer vairāk šķidruma!
Dehidratācija jeb nepietiekams uzņemtā ūdens daudzums pavājina
cilvēka darbaspējas, mazina modrību un pasliktina koncentrēšanās
spējas. Pieaugušam cilvēkam dienā būtu vēlams uzņemt 1,5 – 2
l ūdens, ņemot vērā, ka kafija, tēja, alkohols veicina ūdens
izvadi no organisma, tāpēc, jo vairāk šo dzērienu tiek lietots,
jo vairāk arī pa dienu jāizdzer ūdens.
Atceries par labajiem taukiem!
Omega-3 taukskābes uzlabo gan koncentrēšanās spējas, gan arī
var mazināt nogurumu. Pētījumā Itālijā tā dalībniekiem, kuri
katru dienu lietoja pa vienai zivju eļļas kapsulai 21 dienu pēc
kārtas, novēroja ātrāku atbildes reakciju, kā arī, viņi
atzina, ka jūtas enerģiskāki.
Lūko, ko liec vēderā!
Biežas ēdienreizes ar mazām porcijām palīdz uzturēt
vienmērīgu cukura līmeni asinīs, kas nodrošina organismu ar tam
nepieciešamo enerģiju visas dienas garumā. Ieteicams dienā
ievērot pat piecas līdz sešas ēdienreizes.
Taujā pēc padoma aptiekā!
Aptiekās var iegādāties dažādus vitamīnu un minerālvielu
kompleksus, taču, papildus enerģiju dos tie, kuru sastāvā ir
koenzīms Q10, žeņšeņs un aminoskābes. Koenzīms Q10 atrodas
cilvēka šūnu mitohondrijos, kas nodrošina šūnu apgādi ar
enerģiju, kas nepieciešama to dzīvības procesiem. Organismā
koenzīms Q10 tiek sintezēts aknās, bet pēc 25 gadu vecuma tā
produkcija sāk samazināties, tādēļ to var uzņemt ar uztura
bagātinātājiem. Žeņšeņs ir ārstniecības augs, kam piemīt
izteikta tonizējoša darbība, bet no aminoskābēm tiek sintezētas
olbaltumvielas, kas, savukārt, ir galvenais cilvēka organisma
“būvmateriāls”.
Ja nogurums neatkāpjas
Konsultējies ar ārstu, jo hronisks nespēks var liecināt arī
par kādu nopietnāku saslimšanu, piemēram, diabētu, sirds vai
vairogdziedzera slimību, anēmiju, miega apnoju. Arī medikamenti
var izraisīt nogurumu, piemēram, dažas zāles asinsspiediena
normalizēšanai, antihistamīni, diurētiskie līdzekļi. Saruna ar
ārstu var palīdzēt atrast hroniska noguruma cēloņus.
Sulu receptes enerģijai:
-
2 burkāni, 2 āboli un 2 ēdamkarotes sarīvēta ingvera
saknes. -
1 apelsīns, 2 burkāni un pusotra krūze sagriezta ananasa.
-
4
burkāni, 2 seleriju kāti, 1 liels ābols un mazliet citrona sulas.
Uzturs enerģijai:
Āboli, paprika, burkāni, selerija, ananass, zemenes, gurķi,
lasis, olas, pupiņas, spināti, grieķu jogurts, melone, banāni,
mandeles, melnā šokolāde, mellenes, avokado, godži…
