Vai esat apņēmušies jauno gadu sākt veselīgāk? Kā jauna un
veselīga apņemšanās var kalpot kontrastdušas ieviešana savā
ikdienā! Kā pareizi uzsākt kontrastdušas un ko tās spēj sniegt
mūsu organismam, skaidro Rūdīšanas skolas vadītājs un veselības
treneris Māris Žunda un farmaceite Zanda Ozoliņa.
Kā uzsver M. Žunda, kontrastduša ir viens no efektīvākajiem
rūdīšanās treniņiem. Tā ir kontrastu terapija, ko var definēt
kā ķermeņa trenēšanu jebkādu stresa situāciju izturībai.
Kontrastu terapijas laikā ar jebkādiem apstākļiem, kas ķermenim
nav ikdienas norma, mēs veicinām audu adaptēšanos pēkšņām
pārmaiņām. Turklāt kontrastu terapija nekoncentrējas tikai uz
aukstumu! Patiesībā izmantot kontrastus ir iespējams pat
cilvēkiem, kam aukstums ir pats lielākais diskomforts un bieds.
Kontrastēšana sevī iekļauj vairākus aspektus: aukstumu,
karstumu, fizisko slodzi, un, ja cilvēks apzinās šī procesa
nepieciešamību, ir iespējams atrast piemērotu risinājumu katram!
Taču visefektīvākā kontrastēšana notiek tieši ar ūdens
palīdzību. Tomēr te nevajadzētu aizrauties ar pārmērībām –
arī līdz ledaini aukstam vai karstam ūdenim cilvēkam ir jānonāk
pakāpeniski, uzsver speciālists. Ja vēlamies mainīt savu uztveri
pret stresa situācijām (tajā skaitā – pārlieku karstu vai
aukstu temperatūru), mums ir jāsāk ar ikdienas paradumu mainīšanu.
Kontrastu terapijas ieguldījums veselībā ir ilgtermiņa
process, tieši tāpat arī rezultāti nenāks uzreiz. Lai gan
kontrastu terapija mūsdienās gandrīz jau kļūst līdzvērtīga
tautas medicīnas aspektiem, tā ir ļoti minimāli pētīta un
analizēta. Kontrastu terapija noteikti neveicinās straujas izmaiņas
jau nākamajā dienā, tomēr ir jāsaprot ilgtermiņa ieguldījums
savā veselībā.
Kontrastdušas pamatprincipi
Rūdīšanās skolas vadītājs iesaka pirms kontrastdušu
uzsākšanas rūpīgi iepazīties ar to pareizas veikšanas
pamatprincipiem.
-
Kontrastdušās pārmaiņas starp karsto un auksto ūdeni
ieteicams veikt aptuveni 3 līdz 6 piegājienos. Mazāk būs
nelietderīgi, bet vairāk par 6 reizēm, mainot karsto un auksto
ūdeni, nekādus papildu labumus nedos. Tādēļ izvēlieties
optimālo variantu! -
Katrā piegājienā paaugstiniet temperatūras intensitāti!
Taču esiet prātīgs – neapdedziniet vai neapsaldējiet ķermeni!
Pareiza elpošana noteikti palīdzēs izturēt vairāk, nekā
sākotnēji šķitis! -
Karstā ūdenī ieteicams pavadīt aptuveni divas reizes
ilgāku laika posmu, jo ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai
uzsilstu, nekā lai atdzistu. Esiet prātīgi, lai gūtu maksimālu
efektu! -
Pabeidziet dušu ar aukstu ūdeni! Šāds noslēgums ne vien
atbrīvos no iespējamas reibuma sajūtas, bet arī liks izkāpšanai
no dušas būt patīkamākai, jo gaiss laukā vairs nešķitīs
vēss.
Ieguvumi mūsu ķermenim
Pats svarīgākais kontrastdušas un kontrastterapijās ieguvums –
mēs iemācāmies adaptēties, uzsver M. Žunda. Ar tās palīdzību
lēnām saprotam, kā varam kontrolēt savu ķermeni stresa
situācijās un kā tām pielāgoties, tādā veidā mazinot arī
saslimšanas risku. Ar kontrastterapiju tiek paaugstināts balto
asins šūnu līmenis, kas stiprina mūsu imunitāti. Aukstuma
apstākļos ķermenis cenšas sevi uzsildīt, tādā veidā paātrinot
vielmaiņu un iekustinot baltās asins šūnas, un imūnsistēmu.
Tāpat kontrastduša palīdz uzlabot asins cirkulāciju. Ja esat
no tiem, kam vienmēr salst rokas vai kājas, vai pārlieku daudz
svīstat – kontrastēšana būs labs risinājums. Svārstīšanās
starp temperatūrām raida ķermeni nelielā stresā un aktivizē
iekšējo ķermeņa siltuma izdali, kā rezultātā organisms pats
efektīvi regulē ķermeņa temperatūru.
Ar kontrastdušas palīdzību tiek uzlabota arī vielmaiņa. Mēs
sākam veidot brūnos taukus, kas tiek ražoti, ķermenim atrodoties
aukstumā. Tādējādi tiek straujāk dedzināta enerģija un glikoze
un samazinās tauku daudzums organismā.
Vēl viens ļoti svarīgs faktors ir limfas cirkulācijas
uzlabošana. Limfa necirkulē tik strauji, cik to spēj asinis, tāpēc
tās paātrināšanai ir nepieciešamas muskuļu kontrakcijas –
tieši tas, kas notiek, strauji mainot ūdens temperatūru. Tāpat
aukstuma dušas uzlabo ādas un matu stāvokli, uzlabo kopējo
pašsajūtu un sniedz enerģiju.
Bez pārgalvībām!
Speciālists atgādina, ka jebkura jauna nodarbe un aktivitāte
jāsāk lēnām, pakāpeniski un pārdomāti – bez pārmērībām
un pārgalvības! Jāuzsāk ir ar mazāku ūdens temperatūras
amplitūdu, ko var palielināt, kad ķermenis būs jau pieradis.
Nekādā gadījumā nevajadzētu jau pirmajās reizēs censties
izpildīt maksimumu un kaut ko sev pierādīt. Ir jāieklausās tajā,
kā jūtas organisms, un jāseko savai pašsajūtai. Ja ir veselības
problēmas, tad pirms kontrastterapijas uzsākšanas jākonsultējas
ar ārstu.
Farmaceita padoms
Farmaceite Zanda Ozoliņa iesaka – ja kontrastdušai vēl neesat
gatavi, tomēr gribat ieviest nelielu rūdīšanās elementu savā
ikdienā, labs veids ir dušas noslēgšana ar vēsāku ūdeni. Tā
pamazām pieradīsiet pie arvien vēsāka ūdens, turklāt arī dušas
noslēgšana ar vēsu ūdeni trenēs organismu un sniegs stiprinošu
efektu ķermenim.
Arī karstai dušai var būt labs efekts – ir tikai jāsaprot,
kas noteiktā mirklī mums ir nepieciešams. Tā, piemēram, vēsāka
duša vai kontrastduša tonizēs un palīdzēs ātrāk pamosties,
sniegs enerģijas lādiņu, bet karsta duša var būt labs palīgs
pirms miega, lai relaksētos un atslābinātos. Arī pēc sporta
treniņa ieteicama silta vai karstāka duša, lai atslābinātu
muskuļus, kas lielas slodzes gadījumā ir saspringti un asins
cirkulācija tajos ir apgrūtināta. Protams, nevajadzētu ar to
pārspīlēt.
Tāpat veselīgam gada sākumam atcerieties par to, ka arī ziemas
svaigais gaiss norūda mūsu organismu, tādēļ biežāk dodieties
pastaigās vai citās piemērotās aktivitātēs svaigā gaisā.
Savukārt no vitamīniem aktuālākie šobrīd būs D un C vitamīni
imunitātes stiprināšanai. Noteikti neaizmirstiet B grupas
vitamīnus, kas stiprinās prātu, kā arī mikroelementus cinku un
selēnu imunitātes spēcināšanai!
