Pavasara
tuvums lielai daļai sabiedrības nāk ar vēlmi ātrāk nolikt plauktā ne
vien smagos ziemas mēteļus, bet arī iegūt jaunas enerģijas rezerves un
tikt vaļā no pāris liekiem kilogramiem, lai silto laiku un pludmales
sezonu sagaidītu iespējami labākā formā. Uztura speciāliste Jevgēnija
Jansone kopā ar nacionālo pārtikas mazumtirdzniecības tīklu ELVI piedāvā
piecus padomus, kā pavasarim gatavoties gudri un pārdomāti!
1. Saglabājiet mieru un pieņemiet sevi!Lai
arī šis padoms pirmajā brīdī var šķist absurds, tieši tas slēpj lielāko
daļu veiksmes un izdošanās! Pašos pamatos šī, protams, ir tēma, kur
padomi jādod psihologam, taču tas ir ļoti svarīgi arī, raugoties no
veselīga uztura pozīcijām. Daudzi, gatavojoties pavasarim, grib “no
pirmdienas” uzsākt jaunas diētas, sportot, tērēt naudu detox terapijām
un citām radošām aktivitātēm, taču neviena diēta (uztura plāns/sistēma
vai kā nu kurš nosauc ēšanas ierobežojumus ar mērķi ātri samazināt
svaru) nedos ilglaicīgu efektu. Tā vietā labāk ieklausieties savā
ķermenī, kas pats pateiks priekšā, kas tam vajadzīgs. Liela daļa cilvēku
atzīst – pavasarī tiem gribas ēst mazāk, biežāk izvēlēties svaigus
zaļumus, atturēties no trekniem un sātīgiem ēdieniem – tieši šis arī būs
pareizais ceļš, kas jāiet, lai vasaru sagaidītu iespējami labākā
formā! Nešokējiet savu ķermeni ar striktām uztura pārmaiņām, bet
palutiniet tieši ar to, ko organisms vēlas visvairāk – ķermenis Jums
atmaksās ar labu pašsajūtu un veselīgu izskatu!
2. Baudiet jauno ražu un dārzeņus! Lai
arī Latvijā par siltās vasaras tuvošanos pagaidām liecina vienīgi
garākas dienas un pirmie sniegpulkstenīši, citviet pasaulē jau ir tik
silts un saulains laiks, ka sākusi gatavoties pirmā raža – veikalu
plauktos ir atrodami aromātiski zaļumi, salāti, jaunie kāposti, burkāni
un citi dārzeņi! Ir vērts atmest mītu, ka šie produkti ir “mākslīgi
izdzīti”, nav kvalitatīvi, ir pilni ar pesticīdiem, jo valstīs, no
kurām tie tiek ievesti, laikapstākļi jau šobrīd ir tādi, lai dārzeņi
nogatavotos labi un kvalitatīvi arī bez papildus stimulantiem. Protams,
nevajag aizmirst arī mūsu pašu vietējos rudens dārzeņus, kas arī
pavasarī vēl arvien ir kvalitatīvi un uzturvielām bagāti!
3. Ievērojiet mērenību!Mērenība
ir ļoti svarīga vērtība, veidojot veselīga uztura paradumus. Diemžēl te
noteikti nederēs daudziem bērnībā iemācītais princips “šķīvis jāizēd
tukšs” – ēdot, pirmkārt, jārūpējas par savu veselību, nevis šķīvja
vizuālo izskatu, tāpēc ēdiet tikai tik daudz, cik organismam tiešām
nepieciešams un pārtrauciet ēšanu tad, kad jūtaties paēdis! Lai arī
sākotnēji šķiet, ka viena lieka karote ēdienreizē tukša šķīvja vārdā
neko pāri nenodarīs, ja šāds princips atkārtojas katru reizi, dienas
laikā var apēst pat veselu porciju lieka ēdiena, kas, protams, uzkrāsies
Jūsu ķermenī! Pamēģiniet ēst apzināti, lēni un apstāties tieši tad, kad
organisms jūtas paēdis. Būsiet pārsteigts, cik maz ēdiena patiesībā
mums ir vajadzīgs, lai paēstu!
4. Uzticieties organisma paša detoksikācijas spējām! Neuzķerieties
uz internetā vai citur piedāvātām programmām, kas apsola organisma
attīrīšanos – maģiski veselīgu tēju dzeršana, sulu kūres, nepamatota
atteikšanās no gaļas/zivīm/olām u.c. produktiem. Ja ķermenim ir
funkcionējošās aknas, nieres un plaušas, viņš katru dienu pats perfekti
tiek galā ar attīrīšanos, un tam nemaz nav vajadzīgi papildus stimuli,
lai to veiktu! Jā, protams, vairākas attīrīšanās receptes ir veselīgas –
nebūs jau slikti, ja katru dienu dzersim selerijas sulu, bet nekādu
attīrīšanu tā neveiks. Arī farmācijas industrijā piedāvātās detox
tabletes un tinktūras, diemžēl, ātrāk iztīrīs mūsu maciņus, nevis
organismu. Ja tiešām vēlaties patiesi palīdzēt ķermenim uzturēt labāku
vielmaiņu – atcerieties par parasto ūdeni – turiet ūdens pudeli visur,
kur dodaties (somā, mašīnā, bērnu ratiņos u. c.) un dzeriet regulāri!
5. Kustieties! “kustība ir dzīvība” ir zinātnisks pamatojums. Cilvēka ķermenis ir
radīts fiziskām aktivitātēm un tām ir tik daudz pozitīvo efektu, ka jums
pietrūktu spēka visu to izlasīt! Lai fiziskās aktivitātes sniegtu
pozitīvu efektu, nav katru dienu jāsvīst sporta zālē – atrodiet tādu
aktivitāšu veidu, kas sniegs prieku un gandarījumu – kādam tās būs
garākas pastaigas vai pastaigas ātrākā tempā, kas pavasara un vasaras
laikā dos dubultpozitīvu efektu, jo no saules stariem uzņemsiet arī
vērtīgo D vitamīnu, kādam – dejošana vai sporta spēles, kādam –
skriešana, peldēšana vai nodarbības sporta zālē. Atrodiet savu un
diezgan ātri ievērosiet kā uzlabojas pašsajūta un garastāvoklis!
Pavasaris
un vasara nav ārkārtējs periods, kam īpaši jāgatavojas – tie atnāks un
aizies, taču, mainot savus paradumus, jūs varat parūpēties par labu
pašsajūtu un veselīgu uzturu visi gada garumā, un tas būs daudz vērtīgāk
par īslaicīgu notievēšanu vai kampaņveidīgiem ēšanas ierobežojumiem!
