Pienākot gada tumšākajam periodam, organisms
pastiprināti tērē vasarā uzkrātās rezerves, tāpēc tas ātrāk nogurst un ir
uzņēmīgāks pret dažādām saslimšanām. Papildus tam sievietes biežāk novēro ne
tikai izmaiņas ādas, matu un nagu stāvoklī, bet arī saskaras ar intīmās
veselības problēmām. Vairāk par to, kā šajā laikā parūpēties par sievietes
veselību un kādi vitamīni un minerālvielas organismam nepieciešami, skaidro sertificētā farmaceite Laila Zālīte.
“Mūsu organismā
viss ir saistīts, tāpēc spēcīga vispārējā imunitāte nodrošinās arī stipru
intīmo veselību. Šajā laikā ir ļoti svarīgi izvēlēties piemērotu apģērbu un
nepakļaut ķermeni pārmērīgai sasilšanai vai gluži otrādi – atdzišanai. Runājot par intīmo veselību,
tieši ikdienišķi ieradumi – nesabalansēts darba un atpūtas režīms, stress un
laikapstākļiem nepiemērota apģērba izvēle – var pakļaut to riskam, piemēram,
veicināt urīnceļu iekaisumu vai diskomfortu dzimumorgānos,” stāsta farmaceite
Laila Zālīte.
Urīnceļu iekaisumam
pietiek vien ar dažām minūtēm aukstumā
Sievietēm
urīnizvadkanāls ir izteikti īsāks nekā vīriešiem, tāpēc, iestājoties vēsākiem
un mitrākiem laikapstākļiem, arvien vairāk sieviešu saskaras ar urīnceļu
iekaisumu. Tā ir ļoti nepatīkama un sāpīga saslimšana, kuru bieži vien izraisa
nepiemērots apģērbs – pat īslaicīgi, uz pāris minūtēm nosalstot, tiek pazemināta
lokālā imunitāte, kas apdraud urīnceļus. Nepiemērots apģērbs nav tikai pārāk
īsa vai plāna jaka, bet arī aukstumā un lielā vējā atsegta galva, ausis un
laikapstākļiem neatbilstoši apavi.
Par
vienu no brīnumlīdzekļiem urīnceļu veselībai uzskata dzērvenes. Un lai arī tās
tik tiešām ir bagātas ar vitamīniem un citām vērtīgām vielām, kas var pasargāt
no infekcijām, tās derēs organisma aizsargspēju stiprināšanai ikdienā, bet ne
ārstēšanā.
Neatbilstoša apakšveļa
var izraisīt infekcijas
Liela
loma ir arī atbilstošas veļas nēsāšanai attiecīgajos laikapstākļos. Valkājot
sintētisku veļu, ir lielāka iespējamība sasvīst, arī ziemā, un tas var veicināt
nelabvēlīgas mikrofloras attīstību sievietes dzimumorgānos, līdz ar to var
provocēt diskomfortu – bakteriālu iekaisumu, piena sēnītes attīstību un citas
saslimšanas. Lai no tā izvairītos, ikdienai jāizvēlas dabīga materiāla
apakšveļa, piemēram, kokvilnas.
Pats galvenais –
veselīgs dzīvesveids!
Imunitātei
un veselībai kopumā pats svarīgākais ir dzīvesveids – sabalansēts darba un
atpūtas režīms, svaigs gaiss, pilnvērtīgs miegs, fiziskās aktivitātes un
psihoemocionālais stāvoklis. Sievietēm, kuras bieži vien ir uzņēmīgākas un
emocionālākas, tas atsaucas arī intīmajā veselībā – ilgstošs stress un nogurums
ir viens no izplatītākajiem piena sēnītes iemesliem. Tāpēc – jo īpaši gada
tumšajā sezonā – ir svarīgi rūpēties par savu labsajūtu un atrast nodarbes, kas
ļauj aizmirst par ikdienas rūpēm un vairo pozitīvās emocijas.
5 sievietei nepieciešamas minerālvielas un
vitamīni
Rudenī un
ziemā, kad mazāk pieejami vietējie augļi
un dārzeņi, jāpiedomā arī pie uztura un tā, vai organisms saņem visas tam
nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus. Par atbalsta vielu un vitamīnu trūkumu
var liecināt nogurums, matu un ādas stāvoklis, kā arī izmaiņas menstruāciju
norisē.
1. D vitamīns – tam ir
būtiska ietekme uz imunitāti, ādas stāvokli un vispārējo pašsajūtu. Par D
vitamīna trūkumu var liecināt nogurums, vājums, arī biežas saslimšanas, taču ne
vienmēr to var pamanīt, tāpēc ieteicams pārbaudīt tā līmeni, veicot analīzes.
2. Naktssveces eļļa – bagāta ar
omega 6 nepiesātinātajām taukskābēm, tā rūpējas gan par sievietes ādu un
matiem, gan pozitīvi ietekmē sievietes hormonālo sistēmu, atvieglojot PMS un
labvēlīgi ietekmējot menstruāciju norisi.
3. E vitamīns – specīgs
antioksidants, aizkavē organisma novecošanos, cīnās pret brīvajiem radikāļiem,
palīdz saglabāt matu, nagu, ādas veselību, kas izteikti nepieciešams aukstajā
laikā, kad krasi atšķirīgo temperatūru dēļ mati un āda nepārtraukti tiek
traumēti. E vitamīns atrodams nerafinētās eļļās, kāpostos, zaļajos zirnīšos un
spinātos.
4. Dzelzs – apgādā
organismu ar skābekli, kas ir ļoti svarīgi, lai pārējie sievietes organisma
procesi notiktu bez aizķeršanās. Par dzelzs deficītu var liecināt bālums,
nespēks, reiboņi, ēstgribas zudums, arī cikla traucējumi. Tāpat to var novērot
izskatā – āda var kļūt sausāka, savukārt mati un nagi – trausli. Novērojot kādu
no šīm pazīmēm, nepieciešams vērsties pie ārsta un veikt pārbaudes. Produkti ar augstu dzelzs sastāvu ir gaļa, pākšaugi,
spināti, brokoļi, kvinoja, rieksti, piemēram, mandeles un valrieksti.
5. Magnijs – piedalās neskaitāmos organisma ķīmiskajos
procesos, tas stiprina centrālās nervu sistēmas darbību, kas ir īpaši svarīgi,
lai pārlaistu tumšo un drūmo laiku un lai visa organisma sistēma kopumā
darbotos bez aizķeršanās. Magnijs atrodams
riekstos, tumši zaļajos dārzeņos, pupās un zirņos, kā arī banānos.
