Lielākai
daļai Latvijas un pasaules iedzīvotāju, līdz ar straujo vīrusa “Covid-19”
izplatību, izmainījies ierastais dienas ritms. Aicinājums sociāli distancēties,
ļoti lielai daļai cilvēku nozīmē darbu un studijas veikt attālināti – no mājām.
Optometriste Jeļena Stūriška aicina šajā laikā, pavadot daudz laiku iekštelpās
pie datora, televizora un viedierīcēm, regulāri atpūtināt acis. Ekrānu
izstarotā zilā gaisma nogurdina.
Acu nogurums rodas no intensīva darba tuvumā, jo redzes orgānu muskuļiem
tā ir liela slodze. Ja acis regulāri netiek atpūtinātas, ilgstošā laika
periodā, redze var pasliktināties. Lai izvairītos no redzes diskomforta,
nepieciešams veikt profilaktiskos redzes vingrinājumus, kas būs pa spēkam
ikvienam. Tie palīdzēs sabalansēt acs muskuļu slodzi, atjaunojot pielāgošanās
spēju un koordināciju, kas nodrošina skaidru redzi. Svarīgas ir biežas atpūtas
pauzes, taču tas nenozīmē, ka tām jābūt garām. Galvenais veikt redzes
vingrinājumus regulāri.
20 – 20 – 20 princips
Viens no vienkāršākajiem redzes atpūtināšanas vingrinājumiem ir regulāra
atpūtas paužu ievērošana, strādājot pie datora. Pēc 20 aktīvām darba minūtēm
pie datora, 20 sekundes nepieciešams skatīties tālumā, fokusējot redzi uz kādu
objektu, kurš atrodas aptuveni 20 pēdu (6 metru) attālumā.
Atpūtas pauze pēc divu stundu
darba
Lai papildu nenoslogotu acis, nepieciešams ne vien bieži veikt īsas
atpūtas pauzes, bet ik pēc divām stundām, kas pavadītas strādājot pie datora,
atpūsties vismaz 10 minūtes. Tātad, ilgāka pauze, bet bez nekādas skatīšanās
digitālajos ekrānos. Šajos atpūtas brīžos nepieciešams nedaudz izkustēties, kā
arī nenoslogot acis ar citām darbībām, piemēram, skatīšanos telefonā, grāmatas vai žurnāla
lasīšanu. Par vismaz 10 minūšu atpūtu, kuras laikā izkustēsieties, būs
pateicīgas ne tikai acis, bet arī viss ķermenis kopumā.
Izkustini savas acis!
Lai nostiprinātu acu pielāgošanās spēju un koordināciju nepieciešams
izvingrināt jeb izapļot acis – gan pulksteņa rādītāja virzienā, gan pretēji.
Pēc vingrinājuma veikšanas acis nepieciešams stingri aizvērt ciet un strauji
atvērt. Veicot acu treniņu ieteicams veikt acu kustības skatoties pa diagonāli,
uz augšu un leju, pa labi un pa kreisi. Lai vingrinājuma veikšana būtu
interesantāka, bērnus var aicināt ar acīm „uzzīmēt” vārda pirmo burtu. Šis
aktivitātes var radīt nelielas sāpes, kas liecina par redzes muskuļu nogurumu,
un ir kā atgādinājums, ka atpūtināt redzi ir nepieciešams katru dienu.
Mirkšķini acis!
Pastiprināts diskomforts, svešķermeņa vai smilšu sajūta acī, redzes
miglošanās, acu apsārtums un nogurums nereti var nozīmēt – sausās acs sindromu.
Tas var attīstīties, ja reti tiek mirkšķinātas acis, kā arī, ja acīm ikdienā ir
liela tuvuma slodze. Skatoties datorā, televizorā vai telefonā, acis intensīvāk
fokusējas uz ekrānu, samazinot mirkšķināšanas biežumu un padarot tās sausākas.
Tāpēc nepieciešams atcerēties mirkšķināt acis, un ik pa brīdim novērst skatu no
ierīces ekrāna.
Pavadi laiku svaigā gaisā!
Gan pašu, gan bērnu actiņas būs pateicīgas par laika pavadīšanu svaigā
gaisā. Svarīgi nedoties uz plaši apmeklētām vietām, vai neaizkavēties
lielveikalos, bet gan pastaigām izvēlēties nomaļākas vietas. Uzturēšanās svaigā
gaisā spēs samazināt nogurumu.
Pēc intensīva darba ar datora vai atpūtas pie TV ekrāniem, regulāri
veikti redzes treniņi pavisam noteikti uzlabos labsajūtu. Līdztekus tam,
svarīgi sekot līdzi savam redzes veselības stāvoklim. Ja darbs tuvumā sāk radīt
grūtības, noteikti nepieciešams vērsties pie redzes speciālista jeb
optometrista, kurš izvērtēs redzes stāvokli, un piedāvās individuāli
piemērotāko redzes korekcijas risinājumu, ja tāds būs nepieciešams.
