Bieži
vien darbs vai mācības
no mājām saistās ar laisku gulšņāšanu, klēpī turot portatīvo
datoru vai viedierīces, jo tas visbiežāk nozīmē izņēmuma
situāciju, ne ikdienu. Tomēr tagad lielai daļai biroju darbinieku
jāstrādā no mājām, savukārt skolēniem jāpārorientējas uz
jaunu mācīšanās veidu, kas nozīmē daudz lielāku pie
viedierīcēm pavadīto laiku. Tieši tāpēc ir svarīgi domāt, kā
darba vidi pielāgot atbilstoši ergonomikas prasībām. “Jāsāk ar
to, ka datorgalds un pusdienu galds ir divas atšķirīgas mēbeles,
kas radītas dažādiem mērķiem. Datorgalds ir augstāks, lai
datora ekrāns būtu acu līmenī. Tāpat ir ar krēslu – tas
veidots, lai atbalstītu muguru, tādēļ krēsli, kas paredzēti
lietošanai, strādājot ar datoru, ir ar īpašu izliekumu muguras
atbalstam,” stāsta fizioterapeite Sintija
Priede.
#
Lai mugura būtu
taisna, ekrāna augšējai malai jābūt acu augstumā
Biežāk
pieļautā kļūda, kas dara pāri veselībai ir pārāk zemu
uzstādīts ekrāns. Tas veicina galvas noliekšanu, visas muguras
noapaļošanos un, ilgstoši atrodoties šādā pozā, var tikt
veicinātas pat neatgriezeniskas veselības problēmas. Lai no tā
izvairītos, ekrāns jāiekārto acu augstumā – tā, lai sēžot
pie datora, galvu turot taisni, ekrāna augšējā mala būtu tieši
acu līmenī. Lai to izdarītu, zem portatīvā datora var palikt
speciālus paliktņus, bet, ja tādi nav pieejami, šim nolūkam var
izmantot grāmatas vai, piemēram, kurpju kasti. Tomēr, paceļot
datoru arī tā klaviatūra ir augstāk, līdz ar to nepieciešams
nodrošināt papildus balstus elkoņiem, lai rokas būtu 45 grādu
leņķī vai jāpievieno klaviatūra, ko nolikt roku augstumā.
#
Kājas
– pie zemes, mugura – atbalstīta
Lai
darbojoties ar datoru nodrošinātu
pareizu ķermeņa pozīciju, jāatceras, ka mugurai jābūt
atbalstītai pret krēsla atzveltni un sēžot nedrīkst “sagāzties”
un priekšu. Sēžot ar taisnu muguru, jāatceras, ka arī kaklam
jābūt taisnam, nevis noliektam uz priekšu. Ja tas netiek ievērots,
tiek radīta lieka slodze uz sprandas muskuļiem, kas garas dienas
beigās var rezultēties gan muguras sāpēs, gan galvassāpēs.
Tāpat kājām jābūt pie zemes, saliektām ceļgalos 90 grādu
leņķī. Ja krēsls ir pārāk augsts un kājas nesniedzas līdz
zemei, zem kājām var palikt kādu paaugstinājumu, lai pamats zem
kājām tomēr būtu.
# Apgaismojums, kas neliek samiegt acis
Dienas
gaišajā
laikā ar apgaismojumu problēmām mājokļos nevajadzētu būt,
tomēr, ja darba vieta tiek iekārtota ar logu aiz muguras, papildus
apgaismojums būs nepieciešams, jo ar ķermeni tiks aizsegta gaismas
plūsma uz ekrānu. Ja ir iespēja darba vietas pozīciju mainīt,
iespējams izmantot, piemēram, galda lampu, ko nolikt vienā vai
otrā sānā – tā, lai datora ekrāns būtu labi apgaismots. Ar
datoru ilgstoši nevajadzētu strādāt krēslā un pustumsā, tādēļ,
dienas tumšajā laikā noteikti jāparūpējas par kvalitatīvu
mākslīgo apgaismojumu.
#
Arī
dīvānā jāsēž pareizi
Ja
tomēr
vēlme strādāt vai mācīties dīvānā ir nepārvarama, arī to
var darīt pareizi, nekaitējot veselībai. Ilgstoši darbojoties ar
datoru, sēžot dīvānā, svarīgi nodrošināt muguras atbalstu
sēdus pozīcijā 45 līdz 60 grādu leņķī. Aiz muguras ieteicams
salikt vairākus spilvenus, tāpat – aiz kakla, lai arī kakls
tiktu balstīts. Savukārt, lai datoru turētu klēpī, vislabāk ir
paņemt kādu paliktni, piemēram, grāmatas vai kurpju kasti. Tas
ne tikai pacels ekrānu acu līmenī, bet arī ļaus sekmīgi
darboties datora ventilācijai, kā tas nebūtu, ja dators tiek
balstīts, piemēram, uz segas. Ja nepieciešams rakstīt uz datora,
jāizveido arī roku balsti – vislabāk tam noderēs spilveni.
Tomēr, ilgstoši darbojoties, sēžot dīvānā, svarīgi laiku pa
laikam izkustēties, izvingrinot plecu joslu un ķermeni kopumā.
#
Neaizmirsti par atpūtu
Svarīgi
neaizmirst laiku pa laikam izkustēties un atpūtināt acis. Vismaz
reizi divās stundās vajadzētu ieturēt 15 minūšu pauzi no darba.
Šajā laikā vajadzētu izvingrināt muguras, plecu un kakla
muskuļus, ja iespējams – ieelpot svaigu gaisu, piemēram, izejot
nelielā pastaigā vai izvēdinot telpas. Ja pašam par atpūtas
brīžiem atcerēties grūti, eksperti iesaka telefonā iestatīt
atgādinājumu, kas ziņos, ka pienācis laiks pauzei!
