Sākt dienu ar kustību ir viena no vienkāršākajām un iedarbīgākajām lietām, ko vari darīt savai veselībai. Nav jābūt sporta zāles entuziastam vai skriešanas čempionam – pietiek ar 15-30 minūšu pastaigu vai stiepšanās vingrinājumiem, lai justos enerģijas pilnam.
Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo ne tikai muskuļu tonusu un sirds veselību, bet arī prāta stāvokli. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri kustas katru dienu, retāk izjūt hronisku stresu, cieš no miega traucējumiem vai enerģijas trūkuma.
Kustība palīdz arī nostiprināt veselīgus ieradumus – cilvēks, kurš no rīta ir izkustējies, daudz retāk izvēlas ēst smagas brokastis vai dzert cukurotus dzērienus. Un pat nelielas aktivitātes, ja tās ir regulāras, rada ilgstošu efektu. Līdzās tam svarīgi atcerēties, ka ne visiem der viens un tas pats. Kādam patīk joga klusumā, citam – intensīvi treniņi ar mūziku.
Un, ja runājam par rīta rituāliem – higiēnai arī ir sava nozīme. Viena no lietām, kas īpaši palīdz saglabāt patīkamu svaigumu pēc aktivitātēm, ir Marvis zīmola zobu pasta, ne tikai garšas un dizaina dēļ, bet arī tās ilgstošās svaiguma sajūtas dēļ.
Veselīgs uzturs ikdienā
Veselīgs dzīvesveids nav par ierobežojumiem, bet gan par izvēli. Uzturs nav jāuztver kā sods, bet kā iespēja barot ķermeni tā, lai tas spētu funkcionēt maksimāli labi.
Pirmais, kam pievērst uzmanību – ēdienreižu regularitāte. Izlaistas brokastis vai pusdienas bieži vien noved pie pārēšanās vakaros vai nekontrolētas našķošanās. Otrkārt, svarīga ir ēdiena kvalitāte. Izvēlies dabiskus produktus, piemēram, dārzeņi, pilngraudi, olas, zivis, rieksti.
Nevajadzētu aizmirst par līdzsvaru starp makroelementiem – olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Katram ir sava loma organismā, un pilnīga atteikšanās no kāda komponenta ilgtermiņā radīs veselības problēmas. Piemēram, veseli tauki (avokado, olīveļļa, rieksti) palīdz hormonālajam līdzsvaram un smadzeņu darbībai.
Būtiski ir arī dzert pietiekami daudz ūdens, bieži nogurums vai galvassāpes rodas vienkārši no dehidratācijas. Ūdens vietā kafija vai saldie dzērieni šo problēmu tikai pastiprina.
Miegs kā atjaunojošs resurss
Kvalitatīvs miegs tiešā veidā ietekmē fizisko veselību, kognitīvās spējas, imunitāti un pat apetīti. Ideāls miega ilgums pieaugušajiem ir 7-9 stundas diennnaktī. Bet svarīgāks par stundu skaitu ir miega kvalitāte – vai cilvēks iemieg bez grūtībām, vai pamostas atpūties. Te svarīgu lomu spēlē vakara rutīna – pēdējās stundas pirms miega vajadzētu pavadīt bez ekrāniem, spilgtas gaismas vai mentālas pārslodzes.
Labi palīdz vakara pastaiga, siltas vannas, lēna elpošana vai grāmatas lasīšana. Tāpat – vakariņām jābūt vieglām. Pilns kuņģis traucē dziļajām miega fāzēm, kas visvairāk palīdz atjaunot enerģiju.
Miegs arī būtiski ietekmē ādu, cilvēki, kuri guļ maz vai slikti, biežāk cieš no pelēcīga ādas toņa un tumšiem lokiem.
Ne vienmēr palīdz tikai ilgāka gulēšana, ja miegs ir saraustīts vai pilns ar trauksmainiem sapņiem, organisms nesaņem vajadzīgo atpūtu. Tāpēc miega higiēna – gan telpas gaisa kvalitāte, temperatūra, gaisma, gan garīgais miers ir būtiski faktori.
Psiholoģiskā līdzsvara loma ikdienā
Veselīgs dzīvesveids nav tikai par ķermeni – tas ir arī par prātu. Emocionālais līdzsvars ir tikpat svarīgs kā pareiza uztura izvēle. Hronisks stress, trauksme vai pastāvīgs spiediens izraisa fiziskus simptomus – sāpes, hormonālus traucējumus, ēšanas uzvedības izmaiņas.
Lai uzturētu emocionālo veselību, vajag apzināties savas robežas. Mācēt pateikt “nē”, pieņemt savas emocijas, veidot vidi, kurā nav jājūtas nemitīgi salīdzinātam vai nepietiekamam. Palīdz arī vienkāršas lietas: pateicības dienasgrāmata, meditācija, radošas nodarbes, daba. Cilvēks, kurš spēj būt kontaktā ar sevi, spēj arī labāk uztvert savas vajadzības – gan fiziskās, gan emocionālās.
Nereti palīdz arī sarunas ar draugiem, kolēģiem un ģimeni. Svarīgākais, nerisināt visu vienatnē. Līdzsvarots cilvēks nav tas, kurš ir vienmēr laimīgs, bet tas, kurš spēj atpazīt, kad viņam nav labi, un rīkoties.
Praktiski ieradumi, ko vari ieviest pakāpeniski:
- Katru rītu izdzer glāzi ūdens ar citronu – vielmaiņas stimulēšanai.
- Pastaigājies vismaz 30 minūtes dienā – arī lēna pastaiga ir vērtīga.
- Katru dienu apēd kādu svaigu augli vai dārzeni.
- Neizmanto telefonu vismaz stundu pirms miega – miegs kļūs kvalitatīvāks.
- Reizi nedēļā ieplāno laiku tikai sev – atpūties vienatnē.
Ilgtermiņā šie ieradumi pārtop par automātiskiem procesiem, kuri neprasa piepūli. Tie veido drošu pamatu ne tikai fiziskai, bet arī emocionālai un garīgai veselībai.
