Saaukstēšanās
un gripas sezonā imunitāte ir organisma galvenais palīgs, kas var
pasargāt no saslimšanas. Taču, kā rīkoties, ja imunitāte nav tā
stiprākā un ķermenim nepieciešama palīdzība cīņā ar vīrusiem
un nelabvēlīgajām baktērijām? Stāsta aptieku tīkla Apotheka
sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.
“Imūnsistēma
jāstiprina visa gada garumā, tomēr, ja kādu iemeslu dēļ par
imunitāti nav domāts, arī šobrīd, neskatoties uz to, ka rit gada
aktīvākā slimošanas sezona, imunitāti ir iespējams stimulēt,
koncentrētā daudzumā uzņemot dažādus vitamīnus. Īstermiņā
ātrai imunitātes stimulēšanai var lietot vairākus vitamīnus
vienlaicīgi, taču pirms tam vajadzētu konsultēties ar farmaceitu.
Tāpat papildus ieteicama samērīga fiziska slodze svaigā gaisā,
piemēram, pastaigas, nūjošana vai slēpošana,” stāsta
farmaceite.
C
vitamīns
C
vitamīns ir vitamīns numur viens imunitātes stiprināšanā. Tas
jāuzņem katru dienu, jo pats tas organismā neveidojas. Vislabāk C
vitamīns asimilējas, uzņemot svaigus, termiski neapstrādātus
augļus un dārzeņus, piemēram, upenes, papriku, kivi, skābētus
kāpostus, citrusaugļus.
C
vitamīna līmeņa uzturēšanai pietiks, ja dienā apēdīsi divus
trīs augļus ar augstu C vitamīna koncentrāciju, taču, ja
nepieciešams papildus stimulēt imunitāti, tad šo vitamīnu
ieteicams uzņemt uztura bagātinātāja veidā, lietojot 1000–2000
miligramus katru dienu. Nevajadzētu baidīties no C vitamīna
uzņemšanas pārlieku lielās devās – C vitamīns ir ūdenī
šķīstošais vitamīns, kas vajadzības gadījumā ātri tiek
izvadīts no organisma. Taču jāņem vērā, ka tik intensīva C
vitamīna uzņemšana ieteicama ne ilgāk kā divas līdz četras
nedēļas, jo tas noslogo nieres un ilgtermiņā var ietekmēt tajās
notiekošos vielmaiņas procesus.
C
vitamīns ne vien pozitīvi iedarbojas uz imunitātes stiprināšanu,
bet arī iesaistās un labvēlīgi ietekmē daudzus citus organisma
procesus – veicina kolagēna sintēzi, kas ir svarīgi locītavām,
cīpslām, ādai. Tas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem,
stiprina asinsvadu sieniņas, kapilārus, veicina brūču dzīšanu,
kā arī piedalās dažādu minerālvielu, piemēram, dzelzs,
uzsūkšanā.
D
vitamīns
Virkne
zinātnisko pētījumu apstiprina D vitamīna nozīmi ātras un
spēcīgas imunitātes darbībā. Pietiekošs D vitamīna daudzums
organismā nodrošina adekvātu imūnās sistēmas šūnu atbildes
reakciju uz kaitīgiem ārējiem vides faktoriem – vīrusiem,
baktērijām un fizikālajiem kairinātājiem.
Optimāls
D vitamīna līmenis, kas labvēlīgi ietekmē dažādus organisma
procesus, ir 45–50 ng/ml. Farmaceite stāsta, ka D vitamīns ir
viens no tiem vitamīniem, ar kuriem cilvēki mēdz grēkot – D
vitamīnu pietiekamā daudzumā Latvijas platuma grādos iespējams
uzņemt ar saules palīdzību tikai pāris mēnešus gadā (parasti
maijā, jūnijā un
jūlijā). Tāpēc ziemas mēnešos ikvienam ieteicams pārliecināties
par savu D vitamīna līmeni asinīs un, ja tas ir nepietiekamā
daudzumā, uzņemt to uztura bagātinātāju veidā. Tādējādi tiks
nodrošināta pilnvērtīga imūnās sistēmas darbība.
Probiotiķi
un prebiotiķi
Probiotiķi
ir organisma mikrofloras sistēma, kuru veido gan pozitīvās, gan
negatīvās-patogenās baktērijas, kurām jābūt pareizā balansā.
Probiotiķi ir tiešā veidā saistīti ar visiem organisma
procesiem, jo imunitāte sākas zarnu traktā. Tās ir baktērijas,
kas ražo dažādas aktīvās vielas, lai imunitāte būtu spēcīga,
darbotos nevainojami precīzi, kā arī iznīcinātu un neļautu
vairoties patogēnajiem mikroorganismiem (mikroorganismiem, kuri
izraisa saslimšanas). Probiotiķi tāpat nodrošina veselīgu zarnu
gļotādu, lai caur to organismā varētu uzsūkties aktīvās vielas
un vitamīni. Profilaktiskos nolūkos imunitātes stiprināšanai
probiotiķus vēlams lietot kursa veidā – divas līdz trīs
nedēļas. Tāpat tos ieteicams uzņemt antibiotiku lietošanas
gadījumā, jo antibiotikas iznīcina pilnīgi visas baktērijas –
gan sliktās, gan labās.
Savukārt
prebiotiķi ir šķiedrvielas, kuras nodrošina mikrofloras barošanos
un atjaunošanos. Tos ieteicams uzņemt katru dienu, lai nodrošinātu
probiotiķu aktīvu darbību. Prebiotiķus var uzņemt ar dārzeņiem,
augļiem, pilngraudu produktiem, pākšaugiem, riekstiem un sēklām.
B6
vitamīns
B6
vitamīns ir ūdenī šķīstošais vitamīns, kurš būtu jāuzņem
katru dienu. Šis vitamīns iesaistās vairākās organisma
bioķīmiskajās reakcijās un tādējādi veicina efektīvu imūnās
sistēmas darbību. Ar pārtikas produktiem B6 vitamīnu var uzņemt,
uzturā lietojot piena produktus, gaļu, pākšaugus un raugu
saturošos produktus.
E
vitamīns
E
vitamīns ir ļoti spēcīgs antioksidants, kas pasargā visas
organisma šūnas, tai skaitā arī imūnās, tāpēc arī šim
vitamīnam ir būtiska nozīme imunitātes stiprināšanā. E
vitamīns sastopams graudaugos un eļļās.
Homeopātiskie
līdzekļi
Imunitātes
stiprināšanai noder arī dažādi homeopātiskie līdzekļi un
fitoterapija (dažādi tēju kompleksi). Tos var lietot gan
profilaktiski, gan saslimšanu sākumā, lai atvieglotu un saīsinātu
slimošanas ilgumu. Homeopātiskie preparāti bieži tiek izmantoti
kā metode bērnu un grūtnieču ārstēšanā.
