Muskuļu reljefa veidošanai var cilāt dzelžus, sirds izturības palielināšanai – pieveikt lēnā riksī pārdesmit kilometrus. Var diskoritmos izlēkāt aerobikas vingrinājumus vai ļauties nesteidzīgi izstiept muskuļus pilates stilā. Savu atveseļošanās sistēmu, kas ietver gan uztura mācību, gan vingrojumus, izstrādājis arī japāņu profesors Kacudzo Niši. “Mani šī sistēma uzrunāja tāpēc, ka viņš to ir pārbaudījis savā dzīvē. Piedzima kā ļoti slims puika, ārsti teica, ka neizdzīvos, bet viņš vēlāk atrada spēku pierādīt visiem, ka var tikt ar sevi galā, turklāt izstrādāja un pamatoja pats savu sistēmu. Es uzskatu, ka tur palīdzēja kāds augstāks spēks,” teic Gunārs Narbuts, kurš vada vingrošanas nodarbības un piedalās biedrības “Ceļš” norisēs.
Pamodina ķermeni
“Ar gadiem muskuļi saraujas, kļūst saspringti. Citas muskuļu grupas tiek pārslogotas, darbā sēž vienā pozā. Ar vingrinājumiem muskuļus var atbrīvot – lēni un maigi, nekādas vardarbības pret ķermeni, mūzika, kas palīdz. Ātri var tikai nodarīt sev pāri,” skaidro Gunārs. Metodi varot apgūt jebkurš, arī latviešu valodā ir izdotas grāmatas par Kacudzo Niši sistēmu, taču dziļāku izpratni var panākt, ja ir kāds, kas vingrinājumus parāda, virza.
Sākotnēji tos izpilda guļus stāvoklī, pēc stundas, pusotras var celties arī kājās.
“Nav vajadzīgs rezultāts, svarīgs ir pats process. Izjust komfortu, pareizi elpot un relaksēties, lai sevi labāk iepazītu. Katrs vingrojums jāizpilda lēni, bet savienojot apziņu ar ķermeni.” Līdzīgu principu piedāvā pilates – ar apziņu sekot līdzi, kurus muskuļus tu nodarbini, iepazīsti, kas veido tavu ķermeni.
Daļa vingrojumu ir vērsta uz sirds un asinsrites uzlabošanu – lai “pieslēdzas” arī visi mazie kapilāri. Citi sakārto balsta sistēmu –mugurkaulu, muskuļus.
Pamazām cilvēks atbrīvojas no sārņiem gan tiešā, gan pārnestā nozīmē – meditācija palīdz atbrīvoties no stresa, nevajadzīgiem kreņķiem par svešām lietām un pievērsties savai dzīvei, savām izjūtām. Būt tuvāk dabai.
Sākt sevi novērtēt
Gunārs bijis sportists, vieglatlēts, strādājis mašīnbūves rūpnīcā. “Uz darbu it kā gāju, naudu it kā saņēmu, bet viss likās tukša salmu kulšana – ne prieka, ne rezultāta. Tagad izbaudu mirkli. Tā vairs nav pasīva, bet gan aktīva radoša dzīve.” Kad zaudējis darbu, sācis interesēties par reiki, kopā ar sievu mācījušies dziedniecības un ārstniecības centrā, sācis intensīvāk pievērsties sevis sakārtošanai un atveseļošanai.
Uz vingrošanas nodarbību pulcējas neliela grupa interesentu, satiekam sešas dažāda vecuma kundzes. Zelma savos 65 gados apmeklējot arī jogas nodarbības. “Kustības ir dzīvība. Sevišķi ar gadiem tas ir aktuāli. Un man patīk, ka šeit nekur nav jāsteidzas. Dari, cik vari.”
“Telpiskā šaurībā un mājsaimnieciskā jezgā ir grūti savākties, lai arī liekas – pagulēt uz grīdas taču var arī mājās. Mājās man nav arī atbilstošas mūzikas. Viens ir zināt teorētiski, bet otrs – paņemt sevi aiz čupra un sākt darīt. Iziet no mājas un darboties. Lēnums arī ir slodze,” uzskata Sanita, piebilstot, ka savos 40 tagad jūtas labāk nekā 20–30 gados.
uzziņai
Kacudzo Niši (Katsuzō Nishi, 1884.–1959.) ieteikumi uzturam:
Ēst mazāk – pat visveselīgākais produkts pārvēršas indē, ja pārēdas. Pamazām samazina ierastā uztura porcijas, līdz atrod optimālo apjomu. Izvēlas mazākus šķīvjus – uz tādiem daudz nemaz nevar uzlikt.
Ēst pēc iespējas svaigāku pārtiku un atbilstošu sezonai. Gadalaiks nosaka ēdienkarti.
Saglabāt “oriģinālo produktu” – apstrādāt pēc iespējas mazāk.
