Vairāk nekā pusei eiropiešu ir liekais svars vai aptaukošanās. Eiropas Liekā svara dienas (22.maijs) mājas lapā atrodams ķermeņa masas indeksa „kalkulators”, ar kura palīdzību ikviens lapas apmeklētājs var pārbaudīt, vai viņam nedraud aptaukošanās. (http://www.obesityday.eu/en/how-can-i-help/bmi-calculator-en).
Normāla svara indekss ir robežās no 18,5 – 25. 25 – 30 norāda uz lieku svaru, bet virs 30 jau klasificējams kā aptaukošanās. Daudzi cilvēki nezina, ka, atbrīvojoties no 5 līdz 10 % ķermeņa svara, iespējams ļoti jūtami uzlabot veselības stāvokli. Kļūsti aktīvs – novieto mašīnu kvartālu tālāk no darba vietas, izkāp no autobusa vienu vai divas pieturas ātrāk nekā nepieciešams. Aizstāj limonādi ar ūdeni, izvēlies pienu ar mazāku tauku saturu, ēd mazāku porciju no mazāka šķīvja. Ja nespēj atteikties no kāda našķa, pielīdzini to kādam vingrinājumam, piemēram: 15 minūtes riteņbraukšanas līdzinās 175 ml sausa baltvīna, 34 minūtes staigāšanas – vienam šokolādes batoniņam, 4 minūtes skrējiena mērenā ātrumā sadedzinās vienas piparkūkas kalorijas.
