Pēc svētkiem bieži dzirdamas nopūtas – vēl pāris kilogramu klāt. Gribētos, lai, no rīta pamostoties, 10 kilogrami būtu zuduši kā nebijuši! Rīt vēl ne, bet pēc 21 dienas – noteikti!
Pēc svētkiem bieži dzirdamas nopūtas – vēl pāris kilogramu klāt. Gribētos, lai, no rīta pamostoties, 10 kilogrami būtu zuduši kā nebijuši! Rīt vēl ne, bet pēc 21 dienas – noteikti!
Par cik kilogramiem jūs vēlētos samazināt svaru – 2,5 vai 10? Šī diēta tikai un vienīgi 21 dienai. Pēc tam tā noteikti jāpārtrauc. Un tad pēc jūsu ieskatiem – atpakaļ pie vecā svara vai sāksim jaunu dzīvi?
Divi kilogrami nost
1., 2. un 3.diena
Ik dienas jūs drīkstat apēst:
vismaz 500 gramu sakņu – svaigu, saldētu, sautētu vai vārītu,
vienu svaigu augli vai 150 gramu ogu (izņemot banānus, avokado un vīnogas, iesaku greipfrūtus – tie palīdz samazināt tauku slāni),
vienu vidēji lielu kartupeli (150 gramu),
vienu šķēli rupja maluma maizes,
100 gramu liesas gaļas(liellopu, teļa vai putna), grilētu vai ceptu teflona pannā vai 200 gramu zivju vārītu vai tvaicētu,
vienu trauciņu liesa jogurta (līdz 1,5 procentu tauku),
100 gramu biezpiena (līdz 20 procentu tauku) vai mājas siera,
vienu olu,
divas tējkarotes pustrekna sviesta (nekādā gadījumā margarīnu),
trīs tējkarotes eļļas vai vienu ēdamkaroti netreknas majonēzes.
Dienā nevajadzētu dzert daudz kafijas un melnās tējas. Labāk izvēlēties zāļu tējas, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem (piparmētru, diļļu, lauku kosu, kumelīšu, mežrozīšu augļu, pieneņu un zaļo tēju). Kā arī ik dienas no
1,5 līdz diviem litriem negāzētu minerālūdeni. Augļu dienās iesaku dzert ķimeņu tēju ( tiem, kam no liela daudzuma augļu rodas problēmas ar vēderu).
Zaudē piecus kilogramus
4. līdz 10. diena
Jūs ik dienas drīkstat apēst:
vismaz 500 gramu sakņu,
vienu augli vai 159 gramu ogu,
vienu vidēji lielu kartupeli vai
50 gramu (sausā svarā) rupja maluma rīsu vai makaronu,
vienu šķēli rupja maluma maizes,
100 gramu liesas gaļas vai 200 gramu zivju,
25 grami putna gaļas galerta vai vārītas putna gaļas,
0,2 litra piena (līdz 1,5 procentiem tauku) vai vienu liesu jogurtu (līdz 1,5 procentiem tauku),
100 gramu vājpiena biezpiena vai 50 gramu fetas (cietais siers),
vienu olu vai vienu šķēli (25 grami) siera (līdz 30 procentiem tauku),
divas tējkarotes pustrekna sviesta,
trīs tējkarotes eļļas vai vienu ēdamkaroti liesas majonēzes.
Izņēmums ir 6. diētas diena – šajā dienā jāēd tikai 1,5 kilogramu svaigu augļu (izņemot banānus, avokado un vīnogas).
Zūd desmit kilogrami
No 11.līdz 21.dienai
Jūs drīkstat ik dienas apēst:
vismaz 500 gramu sakņu,
vienu augli vai 150 gramu ogu,
vienu mazu kartupeli vai 40 gramu (sausā svarā) rupja maluma rīsu vai makaronu,
vienu šķēli rupja maluma maizes vai 30 gramu pārslu vai 30 gramu “Musli” maisījuma (nesaldinātā),
100 gramu liesas gaļas vai 200 gramu zivju,
20 gramu putna gaļas,
vienu liesu jogurtu vai 0,2 litrus vājpiena,
100 gramu biezpiena (līdz 20 procentiem tauku) vai mājas siera,
vienu olu vai 30 gramu liesa siera (līdz 20 procentiem tauku),
divas tējkarotes pustrekna sviesta,
trīs tējkarotes eļļas vai vienu ēdamkaroti liesas majonēzes.
Izņēmums ir 12. un 18. diētas diena, kas abas ir augļu dienas, kurās jāēd 1,5 kilogrami svaigu augļu (izņemot banānus, avokado un vīnogas).
Šī diēta dod nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas. Tā bez grūtībām var izturēt arī trīs diētas nedēļas.
Vienu gan piebildīšu – ja kādam lasītājam, kas vēlēsies izmēģināt šo diētu, ir veselības traucējumi vai hroniskas slimības, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Arī turpmāk rakstīšu par tik svarīgo problēmu – liekais svars, tāpēc gaidīšu ieteikumus un vēstules rakstu sērijā “Mans ceļš uz skaistu figūru”.
Rakstiet par jūsu diētām, fiziskām nodarbībām, procedūrām.
Par to, kādi ir rezultāti, rakstiet redakcijai ar norādi “Santai”, uzrakstiet arī savu vārdu, vecumu, telefona numuru (Gulbene, Ozolu iela 2a, LV – 4401 vai e-pasts: dzirkstele@dzirkstele.lv). Interesantākās vēstules publicēsim. Labākais ieteikums saņems manis sarūpētu dāvanu.
Jūsu Santa
