Lai motivētu darbspējīgā
vecuma iedzīvotājus ikdienā nodarboties ar fiziskajām
aktivitātēm un palielināt to intensitāti, Slimību profilakses un
kontroles centrs (SPKC) iedzīvotājiem novembrī piedāvā iespēju
piedalīties sporta nodarbībās, kuras vadīs SIA „DCH komanda”
treneri.
Nodarbību cikls tiek organizēts Latvijas reģionos
– Pierīgā, Vidzemē, Latgalē, Kurzemē un Zemgalē, katrā reģionā
paredzot vismaz sešus fizisko aktivitāšu pasākumus. Pasākumi notiek
tajās pašvaldībās, kuras pirmās atsaucās organizatoru aicinājumam.
Papildu informācija par pasākumu norises vietām pieejama SIA „DCH
komanda” Facebook.com lapā https://www.facebook.com/dchstudija. Dalībnieki
tiek aicināti ierasties ērtā tērpā, kas netraucē kustēties.
Vienas nodarbības ilgums ir trīs stundas, kuru
laikā dalībniekiem stāsta gan par fizisko aktivitāšu labvēlīgo
ietekmi uz organismu, gan par pieejamākajiem, vienkāršākajiem un
efektīvākajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Tāpat dalībniekiem
tiek sniegta informācija, kā sevi pasargāt no traumām fizisko aktivitāšu
laikā.
Nodarbības praktiskā daļa sastāv no elpošanas
un iesildīšanās vingrinājumiem, kā arī tiek apgūts bāzes un
stiepšanās vingrinājumu komplekss. Fizisko aktivitāšu nodarbības
laikā dalībnieki tiek nodarbināti atbilstoši fiziskās sagatavotības
līmenim. Ar katru no grupām strādā speciālists, ņemot vērā dalībnieku
veselības stāvokli, iepriekšējo fizisko aktivitāšu pieredzi, mērķi
un intereses.
Nodarbībās dalībnieki saņem izdales materiālu
ar ieteiktajiem fiziskajiem vingrinājumiem, no kuriem katram būs iespējams
veidot savu fiziskās aktivitātes kompleksu.
Iedzīvotāju fiziskās aktivitātes
līmenis valstī ir nepietiekams, par to liecina SPKC apkopotā
statistika, kā arī veiktie pētījumi un aptaujas. Saskaņā
ar Pasaules Veselības organizācijas izstrādātajām vadlīnijām,
par pietiekamu fizisko aktivitāti uzskata 150 min./nedēļā.
Kā liecina SPKC dati, tad vismaz 4-6 reizes nedēļā ar fiziskiem
vingrinājumiem (vismaz 30 minūtes) kopumā nodarbojas tikai 15% aptaujāto
iedzīvotāju. Par mazkustīgu dzīvesveidu liecina arī respondentu
atbildes uz jautājumu par brīvā laika pavadīšanas paradumiem –
49,1% vīriešu un 49,6% sieviešu brīvo laiku pavada pārsvarā lasot
vai skatoties televizoru. Vairāk par Latvijas iedzīvotāju veselību
ietekmējošajiem paradumiem lasiet ŠEIT.
Fizisko aktivitāšu trūkums
par 15-20% palielina risku saslimt ar koronārām sirds slimībām,
2.tipa cukura diabētu, resnās zarnas vēzi, krūts vēzi, kā
arī veicina gūžas kaulu lūzumus gados vecākiem cilvēkiem.
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst un samazināt
aptaukošanos un uzturēt optimālu ķermeņa svaru. Tāpat tās var
uzlabot psiholoģisko labsajūtu un samazināt stresu un nemieru, depresijas
un vientulības sajūtas. Dažādas spēles, sports un cita veida fiziskās
aktivitātes dod iespēju jauniem cilvēkiem pierādīt sevi un iegūt
pārliecību par sevi un sociāli integrēties grupā. Fiziskās aktivitātes
palīdz novērst un kontrolēt riskantas uzvedības izpausmes, tādas
kā smēķēšana, alkohola un citu atkarību izraisošo vielu lietošana,
neveselīga uztura lietošana un vardarbība, īpaši bērnu un jauniešu
vidū.
Cilvēkiem, diemžēl ne vienmēr ir pareiza izpratne par to,
kas ir fiziskās aktivitātes, skaidro, SPKC veselības veicināšanas
speciālisti. Tādēļ atgādinām, ka mērenas intensitātes fiziskās
aktivitātes ir tāds aktivitātes tips, kas paātrina sirdsdarbību,
rada siltuma sajūtu un vieglu elpas trūkumu. Galvenās veselību veicinošas
fiziskās aktivitātes ir vienkāršas un jau pierastas darbības –
tādas, kā pastaiga, riteņbraukšana, fizisks darbs, peldēšana,
mājsaimniecības un dārza darbi, pārgājieni, izklaides sports un
dejas.
Pieaugušajiem ieteicams veikt
30 un vairāk minūšu ilgas mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes, vēlams katru dienu. Šis rekomendētais
aktivitāšu ilgums var būt sadalīts īsākos periodos, ne mazākos
kā 10 minūtes, taču pat īslaicīgas fiziskās aktivitātes spēj
ievērojami uzlabot veselību, piemēram, lifta vietā izmantot kāpnes,
sabiedriskā transporta vietā, dažas pieturas noiet kājām u.tml.
Par fizisko aktivitāšu nozīmi cilvēka veselības saglabāšanā
vairāk lasiet ŠEIT.
