Pēdu problēmas mūsdienās ir ļoti
aktuālas gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tās var būt iedzimtas,
taču bieži vien pēdu veselību ietekmē arī mūsu ikdienas
ieradumi. Nestiprinot pēdas ikdienā un nerūpējoties par tām, var
attīstīties ne vien pēdu problēmas, bet tiek ietekmēta stāja un
ķermenis kopumā. Turklāt vasara ir laiks, kad sākam vairāk domāt
arī par pēdu estētisko izskatu. Kā rūpēties par pēdu veselību
un labsajūtu mājas apstākļos? Konsultē fizikālās un
rehabilitācijas medicīnas ārste Ingrīda Tambora.
Pēdu veselība no bērna kājas
Bērniem pēdu forma izveidojas pakāpeniski – bērnam augot,
aug kauli, nostiprinās muskuļi un saites. Maza bērna pēdas, kad
bērns uzsāk stāvēt un staigāt, parasti ir plakanas. Līdz 6-7
gadiem formējas pēdas velves, veidojas pareiza stāja. Bērna pēdas
nav pieauguša cilvēka maza versija – tās aug un attīstās,
maina formu un funkcijas, līdz augšana apstājas vēlīnā pusaudžu
vecumā. Bažas par plakano pēdu rodas tad, ja pēdas un kājas
biomehānika izraisa simptomus, sāpes un disfunkciju. Nepietiekoša
muskuļu-saišu aparāta nostiprināšana agrīnā bērnībā vai arī
pārmērīga pēdu noslodze sportojot, nepareizi apavi var būt par
iemeslu sāpēm pēdās. Savukārt agrīna pēdu diagnostika un
ārstēšana var aizkavēt deformāciju veidošanos vēlākā dzīvē,
uzsver I. Tambora.
Pēdu problēmu iemesli pieaugušā vecumā
Pieaugušajiem cilvēkiem, sevišķi pusmūžā, pēdu problēmu
iemesli var būt daudz un dažādi, skaidro ārste. Dzīvesveids,
darba apstākļi, liekais svars, iedzimtības faktori, novecošanās
pārmaiņas organismā, kā arī slimības var ietekmēt pēdu formas
izmaiņas, kustīguma samazināšanos pēdas locītavās, sāpes un
iekaisumu. Ar gadiem muskuļu-saišu aparāts atslābst, saplok pēdu
velves, pēdas locītavas kļūst nestabilas un pieaug deformāciju
risks.
Pēdu veselības problēmas var būt īslaicīgas, pārejošas jeb
akūtas vai ielaistas hroniskas. Akūtas problēmas var būt,
piemēram, sāpes, tūska, kustību ierobežojums, iekaisums,
piemēram, kas radies pēc fiziskas pārslodzes, neērtu apavu
valkāšanas, traumas, lūzuma. Tādos gadījumos, saņemot
atbilstošu ārstēšanu un turpmāk pildot mediķu rekomendācijas,
problēma tiek novērsta.
Grūtāk ir, ja ir izveidojušās pēdu deformācijas kā slimības
sekas, piemēram, reimatoloģiskas slimības gadījumā vai pēc
insulta. Tad ārstēšana ir kompleksa un svarīgākais mērķis ir
aizkavēt deformāciju, uzlabot gaitu un dzīves kvalitāti.
Jāārstē uzreiz!
Gan akūtu, gan hronisku pēdas problēmu gadījumos tās ietekmē
pārvietošanos. Gaitas laikā sāpīgā pēda tiek saudzēta vai
pilnība atslogota, līdz ar to mainās muskuļu noslodze vienā
ķermeņa pusē, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, stājas
izmaiņas un sāpes citās ķermeņa daļās, piemēram, ceļos,
mugurā.
Savlaicīga rehabilitācijas speciālistu apmeklēšana, pēdu
problēmu ārstēšana var aizkavēt citu veselības problēmu
rašanos. Ja cilvēks pēc traumas tikai pēc vairākiem mēnešiem
uzsāk ārstniecisko vingrošanu, muskuļi ir jau atrofējušies un
to atjaunošana prasīs ilgāku laiku. Mainās kustību
koordinācija, bailes kustēties rada papildu stresu.
Izplatītākā kļūda – mazkustība ikdienā
Ikdienā daudzi cilvēki par savu pēdu veselību nepiedomā,
atzīst speciāliste. Bieži vien pēdu locītavas vispār netiek
vingrinātas un ar laiku paliek stīvas. Tieši pēdu locītavu un
pirkstu mazkustība rada muskuļu un cīpslu saīsināšanos. Vēlāk
cīpslu piestiprinājumu vietās rodas mikrotraumas, jo saites un
cīpslas ir neelastīgas. Cīpslu piestiprinājuma vietās veidojas
radziņi, izaugumi, kalcināti. Tie kairina apkārtējos audus un
rada sāpes.
Pastaigājies basām pēdām!
Iestājoties vasarai, svarīgi ir ļaut savām pēdām
‘’uzelpot’’, atslogojot no neērtajiem apaviem un pastaigājot
basām pēdām. Turklāt to var darīt visur – mājās, pļavā,
pludmalē! Pēdā ir tik daudz nervu galu-receptoru, kuri uztver
kairinājumu – jaunas pozitīvas sajūtas, ko aizvada līdz
smadzenēm. Organisms reaģēs – nostiprināsies imunitāte,
stiprināsies pēdu velves, saites, muskuļi, tādejādi uzlabosies
pēdu veselība.
Rūpes par pēdu veselību mājas apstākļos
Mājas apstākļos veicamie pēdu vingrinājumi ieteicami gan
bērniem, gan pieaugušajiem.
-
Vingrinājums.
Veic sēdus. Vispirms izkustiniet pēdu pirkstiņus uz augšu un
leju, salieciet un atlieciet pēdas locītavās, tad izapļojiet uz
āru un iekšu. Ja jūtiet stīvumu, tad palīdziet ar roku,
izkustinot katru pirkstiņu. -
Vingrinājums – pēdu pašmasāža.
Veic sēdus. Ar pirkstiem izspaidiet šķērsām pēdas –
garenisko un šķērsvelvi, pārbaudiet, vai pēda nav sāpīga,
izspaidiet to ar īkšķiem. -
Vingrinājums ar bumbu.
Veic sēdus. Uzlieciet pēdas uz bumbas, ripiniet uz priekšu un
atpakaļ, apļojiet. Uzspiediet uz bumbas, paturiet dažas sekundes,
sasprindziniet un atslābiniet muskuļus. -
Vingrinājums.
No sēdus vai stāvus pozīcijas pacelieties pirkstgalos, tad uz
papēžiem, tad uz ārējam un tad uz iekšējām malām. -
Vingrinājums.
Veic sēdus vai stāvus. Salieciet pēdas pirkstus, satveriet
lupatiņu, tad iztaisnojiet. -
Vingrinājums.
Veic stāvus. Staigājiet uz pirkstgaliem 8 soļus uz priekšu, tad
atkārtojiet uz papēžiem, ārējām pēdas malām un iekšmalām. -
Vingrinājums.
No stāvus pozīcijas pacelieties pirkstgalos 20 reizes. -
Vingrinājums.
Nostājieties uz vienas kājas, otra pacelta saliekta priekšā,
stāviet 30 sekundes, tad to pašu veiciet ar otru kāju. -
Vingrinājums.
Atbalstieties pret galdu, novietojiet vienu kāju atpakaļ uz pilnas
pēdas un stiepiet ikru muskuli 20 sekundes, tad mainiet kājas. Šo
pašu vingrinājumu par veikt arī sēdus – aplieciet vingrošanas
gumiju ap pēdu un stiepiet to uz sevi 20 sekundes. -
Vingrinājums.
Sēžot garensēdē (kājas iztaisnotas priekšā), salieciet pēdas,
nostiepjot pirkstgalus uz leju un turot 20 sekundes.
Svarīgi! Ja
ir locītavu artrīts, vingrot ieteicams svaru nenoslogojošās pozās
– guļus vai sēdus.
Ieteikums bērnu vecākiem
Svarīgi ir sekot līdzi bērna pēdu veselībai jau kopš
mazotnes, uzsver I. Tambora. Ir pēdu problēmas, kuras var būt
iedzimtas un nodotas no paaudzes uz paaudzi, piemēram, plakanās
pēdas. Tātad, ja vecākiem ir problēmas ar kājām, bērniņu
pēdas vajadzētu pārbaudīt jau dzīves sākumā. Daudzus pēdu
jautājumus var labi pārvaldīt ar agrīnu iejaukšanos. Ja jūs
uztrauc bērna plakanās pēdas vai esat ievērojuši neveiklu
staigāšanas vai skriešanas stilu, vai arī bērns sūdzas par
sāpēm vai krampjiem, jums jāmeklē profesionāla palīdzība, lai
diagnosticētu un ārstētu sāpju avotu.
